北京老马
一、基本设置：
1.球员：
1）普通球员：18-20名每组
2）守门员：无
2. 场地：
1）长：35-40米
2）宽：25-30米
3.器材：
1）足球：12-16个
2）标志盘：8-12个
二、组织形式：
1.步骤：
1）此练习分为4个步骤，所用的时间分别为8分钟、5分钟、5分钟、2分钟。
2）步骤一（8分钟）：球员先在场地中自由带球跑，强度为身体负荷的80%。
3）步骤二（5分钟）：球员在地内拉伸。
4）步骤三（5分钟）：球员在场地内进行间歇训练，50秒慢跑、10秒加速跑，依次进行。
5）步骤四（2分钟）：球员在场地内带球慢跑恢复。
2. 强度：
步骤二与步骤四为身体恢复性训练，球员在此两个环节进行休息。
三、指导内容：
1. 要点：
1）球员运球时要时刻把球控制在脚边。
2）间歇跑时保证快速跑的质量。
2.常见错误：
1）球员身体疲惫时降低动作的执行标准。
四、备注：
一、基本设置：
1.球员：
1）普通球员：20名每组
2）守门员：无
2. 场地：
半个足球场
3.器材：
1）足球：4-8个
2）标志盘：7-10个
3）小球门：1个
4）假人：3个
二、组织形式：
1.步骤：
1）球员分为两组，练习一段时间后交换练习内容。
2）第一组：球员模拟一对一的比赛场景。后卫将球传给前锋，当前锋触球后上前进行防守，封锁进攻路线。前锋必须努力将球射入小球门，后卫的目标是保护球门并将球破坏出界外。
3）第二组：球员进行假动作过人练习。运用同样的假动作摆脱三个假人，每两分钟更换假动作进行练习。
2. 强度：
球员排队等待的时候进行休息。
三、指导内容：
1. 要点：
1）后卫球员要判断对手的速度，同时自己的速度要先快后慢，接近对手前减速。
2）后卫球员保持侧身防守，一只脚在前一只脚在后。
3）前锋球员主动向前接球进攻，时刻将球控制在脚边，假动作过人要迅速，1对1突破射门。
2.常见错误：
1）后卫球员直面冲向进攻球员，被进攻球员的假动作轻易突破。
四、备注：
一、基本设置：
1.球员：
1）普通球员：8-16名 每组
2）守门员：2名
2. 场地：
半个足球场
3.器材：
1）足球：4-8个
2）标志盘：12-16个
3）小球门：2个
4）标志桶：4个
二、组织形式：
1.步骤：
1）练习一：后卫传球给前锋，在前锋触球时上前防守，封锁进攻路线。如果前锋将球停在得分区域得一分。如果后卫抢截成功，必须在3秒内完成射门，射门并成功进球同样得一分。
2）练习二：后卫传球给前锋，在前锋触球时上前防守，封锁进攻路线。如果前锋将球运过其中一个标志桶摆成的球门（蓝色或橙色）得一分。如果后卫抢截成功，必须在3秒内完成射门，射门并成功进球同样得一分。
3）可以根据球员能力选择是否加入守门员。
2. 强度：
球员排队等待的时候进行休息。
三、指导内容：
1. 要点：
1）后卫球员要预判对手的速度选择合理的站位。
2）后卫球员尽力逼迫对手使用弱侧脚控球。
3）最佳的抢截时机是在进攻球员准备接球时，因为此时其注意力集中在来球上，所以防守球员要快速启动并贴身防守。
4）进攻球员运球变向后射门。
2.常见错误：
1）后卫球员盲目出脚导致轻易被突破。
四、备注：
一、基本设置：
1.球员：
1）普通球员：10-15名 每队
2）守门员：2名
2. 场地：
1）长：30-35米
2）宽：20-25米
3.器材：
1）足球：2-4个
2）标志桶：4-6个
3）球门：2个
二、组织形式：
1.步骤：
1）球员分为两队，每队由五名球员和一名守门员组成。其中每队的球员有一名自由人，不进行盯人，也不射门，只能传接球。其余四名球员进行固定的人盯人。
2）每个球员只能防守固定的对手，摆脱防守的球员可以在没有其他防守球员（除了自由人）干扰的情况下射门。
3）如果一个球员被防守球员断球且被防守方进攻得分，那么他必须做10个俯卧撑。
2. 强度：
练习10分钟休息1分钟。
三、指导内容：
1. 要点：
1）后卫要重点盯防固定的对手，设法了解其特点。
2）后卫球员保持半转身的防守姿势，同时与对手保持适当的距离。
3）尽管后卫必须紧盯自己的对手，但是出现有威胁的球时后卫必须去防守另一名对手。
4）当快速进攻队伍失去球权 的时候，并不选择立即回到本方半场；而尽可能地实施高位逼抢并试图马上获得球权。
2.常见错误：
1）需要补防时球员没有进行补防。
四、备注：