热身（15分钟）

人数：22人

器材：足球，标志桶

场地：30x20

组织形式：

1.集合整队

2.围绕足球场半场跑三圈

3.每人一球，三人一组分成七组站在边线后。

4.每组一人向前快速带球至标志桶处，快速折返，回到边线，后边对面跟上，每人五组。

动作要领：折返时要迅速，折返时用脚内侧向里扣球，折返后用加速度向前快速运球。

目的：使身体热起来，以免后面的训练受伤。

技术训练-自由运球(20分钟）

器材：标志桶，足球

场地：20x20

组织形式：

1.球员在区域内带球，快速变向和高速带球等运球技术。

2.一段时间后根据教练指令完成指定动作（如脚尖踩球、拉球变向等）。

3.一段时间后可以根据水平缩小场地，也可以互相进攻，球被踢出区域的球员需做一个滚翻。

指导要点：要求球员做出快速反应，球员要保持对球的控球。练习中要注意抬头。使用双脚的不同部位触球。

技术训练2-带球过桩（20分钟）

器材：标志桶，足球

场地：30x30

组织形式：

1.将球员分成4组每组6人，分三三站立在两侧，中间放置4个标志桶。

2.球员s型运球绕过标志桶，球员们交替进行，每人运球20次。

指导要点：脚下运球要灵活，无论是脚内侧扣球或者脚背外侧触球都要把握时机，需要球员一定的控球能力和反应能力。

技术训练3-1v1攻防运球练习（30分钟）

器材：足球

场地：40x40

组织形式：

1.两人一组进行攻防运球练习。

2.进攻方需运球过掉防守球员，将球运到标志桶后视为胜利。

3.进攻方成功三次，防守方需要做一个滚翻。进攻方和防守方互换。

技术要领：1、无球的一方要做好防守，要集中注意力每一次都要认真防守。

2、有球的一方在做假动作时一定要控制球，避免被抢。

3、做假动作要有变化，要有变向，让·防守队员捉摸不透。

比赛（30分钟）

器材：足球，分队服，标志桶

场地：1/4球场

组织形式：

1.每组7人，分成3组。

2.每次上两组，输一球换下。

技术要领：活学活用，团队配合，加强运球技术。