穿越封锁线

组织方法

规则:

在25x20的长方形边缘，每人一个球进行行进间的①踩球、②拨球、③拉球、④运球围绕一周。

例如:踩球行进间的，听哨之后快速外脚背运球穿越中间区域到达另一边，其余动作也一样听哨后快速运球到达另一边。

穿越时禁止与其他队员发生碰撞。一共四个动作，每个动作5分钟。

变化:

中间加两个防守队员，穿越中间时躲避防守队员，防守队员可以进行破坏他们球。

指导要点

1.重心降低

2.快速运球

3.抬头观察

4.节奏变化

5.运球部位

组织方法

运球绕桶变向

规则:

三人一组，一共四组，每组一个球。

四组不同的运球练习，分为①外脚背快速直线运球、②曲线变向运球、③运球绕桶、④快速运球踩球折返。

变化:

每组完成两整组练习之后轮换到下一组，一整轮都轮换后换左脚练习。

指导要点

1.运球时重心降低

2.直线运球快速

3.节奏变化

4.运球部位

5.抬头观察

组织方法

规则：

如果人数较多可以分为两个大组

在规定的25mX25m的区域内，进行1v1对抗 过线得分 真实对抗 防守队员可反抢过线也算得分 进攻队员运球过对方底线也算得分。一组做完后累计得分。

指导要点

1.冷静判断选择

2.变向突然

3.突破果断

4.抬头观察

5.运球一对一时一步一运

6.离防守队员1.5m--2m的距离做假动作

7.突破后加速

8.节奏变化

比赛

组织方法

真实对抗 但改变了得分方式 运球过线得分

得分条件 所有队员必须过半场 如有没有过半场的 则得分无效。

指导要求

1.队友之间呼应

2.抬头观察

3.无球队员的跑动

4.快速突破

5.节奏变化

6.决策速度

放松、牵拉、总结

组织方法

1.小腿肌肉

2.大腿肌肉

各个关节

指导要求、要点

1.充分放松