基本设置：

12个球员

2个组每组6人

如图所示

训练说明：

1.每场1分钟

2.获胜者进一格，失败者退一格

3.如果队员可以在对手的膝盖上贴标签得1分

指导要点：

1.屈膝机动性更强

2.压低靠近地面

3.快速移动（用脚快速移动球）

基本设置：

-12名球员（6人白队，6人蓝队）

-队员两人一组，如图所示

-每组1个球

训练说明：

1.队员两人一组进行训练

2.互相传球

3.在第五次传球时其中一名队员用一只脚停住球，另一名队员必须封堵那一边，例如当队员用右脚停住球那么要从右边施压（因此组织进攻者使用左脚）

4.施压队员然后回到起始位置，小组开始新一轮传球

指导要点：

1.靠近速度（比大步变向要长）

2.身体姿势-侧边，重心放低，肩膀向外来

3.靠近的角度

进阶训练：

1.介绍拦截技巧，一旦球被停住施压的队员开始拦截

2.进攻球员盘带当防守队员跑动时

3.如果进攻者的球离开身体，防守队员可以用脚尖把球捅走

基本设置：

3个网格如图所示

每个网格4名球员（2个防守，2个进攻）

训练说明：

1.防守队员开球

2.防守队员传球给进攻队员

3.进攻队员移动接球并尝试击败防守队员，然后盘带通过在防守球门区中任意一个球门得分

4.在进攻队员第一次触球时防守队员被激活并尝试抢球，如果防守抢球成功，他们可以盘带通过相反方向的对方球门得分。

5.在一段时间以后队员轮换角色

6.成功的尝试得分并且分数累计

指导要点：

1.阻止渗透

2.靠近时的速度

3.有角度靠近，切断进攻队员的渗透

4.等待正确拦截的时机

5.假装拦截来避免错误

6.耐心，允许进攻队员第一次移动

进阶训练：

P-允许防守队员离开防守区域，和进攻必须到达指定球门来得分

基本设置：

和之前一样，移除球门，有球门在两边的球门区

例子给出了一个网格的设置

2名队员在一个半场里（蓝，白）

训练说明：

2名队员在一个网格的半场里，通过射门进球得分

队员只允许在自己的半场内移动

指导要点：

1.阻止渗透

2.靠近时的速度

3.有角度靠近，组织队员在防守弱的一边

4.正确拦截的时机

5.拦截技巧

6.心理素质

7.心里的转换

8.第二防守的介绍

进阶训练：

P-如果进攻者能够半场渗透那么他们允许进行2对1半场进攻

R-队员移动没有限制

基本设置：

2个比赛网格如图所示

4支队伍，每队3人

训练说明：

自由比赛

指导要点：

-防止渗透

-有角度靠近

-快速靠近

-交流

-对第二，第三防守要点的介绍（覆盖&平衡）

进阶训练：