场地：20m*20m

人数：所有队员

方法：慢跑，动态拉伸

规则：分别进行上肢和下肢的动态拉伸。

指导要点：动作标准，充分热身。

一、基本设置： 

1.球员： 

1）普通球员：8-12名 

2）守门员：1名

2. 场地： 

1）长：15-20米

2）宽：10-15米

3.器材： 

1）足球：4-6个 

2）标志桶：4-6个 

3）球门：1个 

二、组织形式：

 1.步骤： 

1）两名球员在标志桶划出的10米宽的正方形区域内对抗。

2）教练员发出信号后，将球抛/踢进对抗区域内，同时两人快速去争夺球权，先抢到球的为进攻球员，另一名则为防守球员。

3）进攻球员全力转身，向防守球员身后空间进攻，完成射门得分。

4）防守球员对进攻球员保持足够的压力，不让进攻球员转身，并保证不犯规，防守球员成功抢断同样得分。

2. 强度： 

球员在排队等待的时候进行休息。 

三、指导内容： 

1. 要点： 

1）进攻球员要将身体挡在球和防守球员之间来保护球。当转身时，应保证球离防守球员的距离较远。

2）进攻球员要保持球靠近脚。

3）防守球员要保持合理的距离，对进攻球员施加足够的压力，同时兼顾身后的空间。

4）教练开始时候可以传地滚球到正中间让双方球员进行拼抢。练习一段时间后，教练可以改变发球方式来增加训练难度，如加大传球的力量，扔/踢高球或者反弹球，或有倾向性地传给一名球员。

2.常见错误： 

1）防守球员面对进攻球员时盲目下脚导致被突破得分。

四、备注：

场地：24m×20m

人数：3＋2GK

器材：标志盘4个、足球若干、分队服若干。

组织方式：

进行2过1练习，由门将发球，合理运用2过一的多种方式，设立越位。进攻队员不得远射，防守队员抢断后就地反击，进球后轮换。

指导要点：

积极进行合理跑动，要求速度变化。传球具有穿透性与合理性。防守队员积极上抢，合理利用门将。

一,基本设置

1,人数：8+2gk。

2,场地：20*40 场地。

3,器材：足球1个,标志盘若干,分队服4件,球门2个

二,组织方法

进攻保持1-2-1阵型

防守保持3-1阵型

三,要点

寻找反复向前接球的空档,注意向前接球进攻能力,速度,位置,接球的时机。

观察防守站位。