FIFA 11+

http://f-marc.com/11plus/exercises/

1) Hlaupa beint áfram. 2x

2) Hlaupa og taka mjaðmahreyfingu út. 2x

3) Hlaupa og taka mjaðmahreyfingu inn. 2x

4) Hlaupa og taka hliðarskref umhverfis félaga. 2x

5) Hlaupa og taka hliðarhopp þannig að axlir félaga mætist. 2x

6) Hlaupa hratt fram um 2 keilur og bakka aftur um eina. 2x

Taka nokkrar hreyfiteygjur til að ljúka upphitun.

Skipulag:

1. Setja upp 3 raðir (röð 1, 2, & 3) leikmanna c.a. 30 m frá marki, með markmann í markinu.

2. Allir með bolta.

Fyrirmæli:

1. Fyrsti leikmaður í röð 1 rekur boltan að vítateig og skýtur.

2. Eftir að hafa skotið, rikkir hann á móti fyrsta leikmanni í röð 2 til að spila veggspil við hann(1,2). Leikmaður 1 ætti að leggja boltan fyrir leikmann 2 sem tekur skot í fyrstu snertingu.

3. Þegar leikmaður 2 hefur skotið, setur hann upp vörn fyrir fyrast leikmann í röð 3. Leikmaður 3 leikur á leikmann 2 og tekur skot á markið.

4. Leikmennirnir skipta ekki um raðir fyrr en þeir hafa farið 3 - 4 umferðir í sinni röð.

Áherslur þjálfara:

1. Góð skottækni, með beinni rist, innanverðri rist og utanverðri rist.

2. Stöðufótur á að vera örlítið til hliðar og aðeins fyrir aftan boltann.

3. Fylgja spyrnunni vel eftir með fætinum, þannig að tær vísi í þá átt sem boltanum er ætlað að fara.

4. Mikilvægt að hitta á markið.

20x20

1v1 - Fyrri leikmaðurinn rekur boltan að marki og skorar, hann er um leið orðin varnarmaður fyrir þann sem næstur kemur úr gagnstæðri röð.

- Um leið og fyrri maðurinn skorar má sá næsti byrja að rekja boltan í átt að marki. Hann má skora í hvort markið sem er.

- Þegar varnarmaður nær boltanum eða boltinn fer útaf eða sóknarmaður skorar, skiptir sóknarmaður yfir í varnarhlutverk fyrir þann sem kemur næst.

Coaching Points:

first option 1 - go to accesable goal

second scenario 2- change directions to go to other goal

Make defender commit to side to exploit space created behind them

- Change directions with speed

- Use defenders momentum agains them

- If defender slow, attack goal quick, use ronaldo touches ( big touches)

- if defender fast, make them commit, sell move and change directions

Progressions:

Hornspyrnuæfing:

Setja upp tvö lið, annað byrjar í vörn og hitt í sókn. Sóknarliðið fær 5 hornspyrnur áður en skipt er um hlutverk. Einn leikmaður úr hvoru liði sér um að taka spyrnurnar, en hinir raða sér upp við merkin fyrir utan vítateygjinn.

Varnarmenn hugsa um að dekka rétt, þ.e. að vera markmegin við manninn sinn og sjá bæði mann og bolta. Ef vörnin nær boltanum má hún skora í keilumörkin.

Sóknarmenn reyna að losa sig við varnarmenn með markvissum hlaupum inn í teygjinn; einn mætir á fremri stöng, annar á aftari og sá þriðji droppar til útfyrir eftir að hafa rikkt inn.