热身(1) :通过慢跑热身、要关节活动和肌肉伸展性活动，达到基本的热身目的。也可以在游戏性活动中穿插上述热身活动。可以做球感练习，

要求

1.充分热身

2.提高心率

3.尽量动力性拉伸

名称: 抢沙包

器材： 足球 标志服 标志物 绳梯 若干

人数：约5人一组 分两组 可考虑一名小队长

方法：1.每个球员在起点处 捏鼻子转7—8圈 并跑向绳梯做动作（进退步 滑步 前后跳）到达敏捷圈做开合跳8次

2开合跳做完赶快奔向足球最先抢到球的人可以像扔沙包一样扔向没有抢到的球员

指导要点：在练习协调性动作时 要求质量的同时 尽量加快速度

名称: 协调性训练与运球

器材： 足球 跨栏 标志物若干

人数：不限

方法：1.每个球员用手来抛 扔 递 等方式将球传送到对方球门内

2若球落地则 判给另一方的球权

指导要点：控制好球的力度 配合和跑动位置提高效率

小比赛

器材.足球1个

人数.

方法：教练制造比赛气氛进行5v5比赛有胜负

要求，

1.球员位置感

2.认真对抗

放松拉伸

场地：足球场的中圈

组织方法：队员在中圈散开进行拉伸

要点：队员原地静态拉伸，队员拉伸时讨论此次训练的感受，2分钟后，教练对此次训练做出评

价，和对此次训练做出指导。

1鼓励队员。增加信心

2.布置训练课后练习内容