名称： 热身

场区：5X10

器材： 标志桶

人数：6-8人

组织方法： 动态牵拉，绕标志桶（正面速度变化、背面防守姿态）

指导要点：正面移动要快，脚步变化。背面身体重心降低，膝盖弯曲。

名称： 防守步伐及球感球性

场区： 20X10

器材： 分队服、球

人数：6-8

组织方法： 持球队员向前带球（变换方向），防守人在持球人面前做防守姿态（身体跟球移动），带球到边线攻防交换。

指导要点：防守人眼睛看球，身体移动要迅速，重心降低。

名称： 1V1防守

场区： 25X10

器材： 标志盘、球、分队服、球门

人数：6-8

组织方法： 防守人将球传给进攻队员，进攻人持球后带球突破（突破成功后可以射门）不能到标志盘以外。防守人传球后快速上前防守。

指导要点：快速压迫，观察习惯脚，保持距离，身体对抗，抢断或破坏。

名称： 4V4对抗赛

场区： 25X20

器材： 分队服、球、球门

人数：6-8

组织方法： 4V4分队比赛

指导要点：在比赛中对多利用学过的防守。

名称： 总结/静力性牵拉

场区： 中圈

器材： 无

人数：6-8

组织方法： 1人或2人一组，6-8种静力性牵拉动作，每个动作30秒变化；两个人可以相互协作

指导要点：1.充分放松，为下堂课做准备

2.快速补水，加快恢复

3.动作准确规范