名称：协调灵敏训练

场区：30X20

器材：标志盘，跨栏，标志桶

人数：10-20

组织方法：队员先开始动态牵拉

每组完成6组一个敏捷训练动作后轮转换位。

指导要点：

1.提高队员脚步频率

2.注意队员细节动作。

名称：个人带球、射门，回追

场区：25X10

器材：分队服、球

人数：20

组织方法：

1.持球队员有方向的运球，最后摆脱防守人脚弓射门。

2.防守人跟着持球队员的方向快速移动，持球人摆脱射门后防守人快速拿球带回起点。

变化:提高队员脚下频率，加快持球队员脚下动作及脚弓射门。持球人射门后快速回追。

指导要点：

1.控制带球方向及速度

2.观察与防守队员的距离

3.快速反应及快速带球

4.射门力量，速度及准确率。

名称：1V1突破及迅速逼抢

场区：30X20

器材：分队服、球、球门

人数：10

组织方法：

红队传球给蓝队后迅速上前防守，蓝队移动中接球，迅速观察防守人位置，形成突破或变向突破。

3.（相互交替）

指导要点：

1.带球突破需要提前观察防守人，再做出抉择用什么方式突破，过人后快速带球完成射门。

2.蓝队射门后拿球交换位置。

名称： 总结/静力性牵拉

场区： 中圈

器材： 无

人数：10-12

组织方法： 1人或2人一组，6-8种静力性牵拉动作，每个动作30秒变化；两个人可以相互协作

指导要点：

1.充分放松，为下堂课做准备

2.快速补水，加快恢复

3.动作准确规范