半截的诗.
周一训练计划
技术训练-盘带
U8
训练目标
- 熟练直线、曲线带球
- 高速带球时的人球结合
- 提高球感
是否实现了训练目标?
哪些项目还有待提升?
热身
训练方案
- 全场慢跑热身2圈并拉伸
训练要点
- 充分拉伸全身将身体活动开
协调灵敏训练
训练方案
- 绳梯步伐协调灵敏
训练要点
- 脚前掌落地
- 重心降低
- 动作标准
- 脚下频率要快
直线运球训练
训练方案
- 直线运球
- 变速直线运球
- 高速带球变向
训练要点
- 带球部位准确
- 带球一步一带
- 带球时用脚推着球身体和球同时向前
- 降低重心膝关节弯曲身体前倾
- 变向时要求变向的角度要大
曲线带球训练
训练方案
- S型绕桶、绕牌
训练要点
- 带球时触球脚的部位和触球的部位准确
- 保持重心降低
- 带球时人与球要在一起保证球在身前一步左右
- 脚下速率带球的频率要快
4V4对抗
训练方案
- 4V4分组对抗
训练要点
- 合理选择带球传球
- 合理运用身体
- 将训练的东西yong'chu'lai
- 大胆突破
- 与队友寻求配合