组织方式：

将队员排成2队，围绕训练场地慢跑3圈，并活动身体各个关节。跑完步将队员分成4组进行步伐协调性训练。

器材：绳梯、标志盘

场区：20x20

队员人数：16人

要求：重心下降，前脚掌着地 2.注意观察，避免踩到盘子 3.完成步伐训练后快速冲向标志物

目的：1.加强队员脚下频率 2.提高短距离冲刺能力

组织方式：将队员分为3组，每组5人，进行快速带球跑接力练习。队员在起点出发，听到哨声后快速跑梯子然后带球跑重点圈在圈内拿到小球跳过跨栏架把手里的小球投进重点的小桶里快速跑回起点以此接力。

器材：盘子、球

场区：20x40

队员人数：16人

要求：1.带球时用脚背外侧 2.接球时尽量第一次触球就将球踢出 3.球的运行路线要和自己的跑动路线一致 4.击球力量可以稍微大一点，在目的地之前能控制住球即可

目的：1.提高队员快速带球能力 2.让队员熟悉防守时的站位

组织：将队员分为2组，每组6人，两队同时开始，首先无求绕标志盘跑，跨栏，然后带球绕重点棋子，快速带求饶干最后射门。那个队先完成或那个队进球数多就赢。

器材：盘子、球、桶

队员人数：16人

要求：1.带球时应全速通过标志物到达对面 2.击球力度适中，要在折线处前控制好球，再进行下一步的快速带球 3.带球时要全速

目的：1.培养队员快速带球的能力 2.快速带球时选择路线的能力（向人少的地方带球）3.加强防守时的位置感

组织：将队员集合起来，围成一个圆进行总结和放松

要求：充分放松身体个关节、肌肉、反思讲解训练出现的问题