场地：15Mx15M

人数：8人

器材：标志盘，跨栏，标志旗

方法：队员从标志盘处出发，连续跨越三个小跨栏，跑到教练身前，快速碎步跑等待教练员指示。教练员手里两个颜色不同的标志盘，队员按照教练员红标志盘指示方向冲刺跑过标志旗，按照蓝色标志盘相反方向冲刺跑过标志旗。

指导要点：观察，冲刺迅速

场地：25Mx20M

人数：8人

器材：标志盘，标志锥，足球

方法：队员冲刺带球到达第一个标志锥折回起点，然后第二个标志锥再折回起点，以此类推到第四个，最后以S型路线从起点带球到达最远端标志盘。

指导要点：双脚带球，带球速度要快，急停要迅速

场地：20Mx15M

人数：8人

器材：小球门，标志服，足球，标志锥

方法：球员标志锥出发接教练传球，接到球者是进攻球员，以过掉防守球员破门为目标。防守队员要抢断对手，破对方的门为目标。左侧两球门为红色方球门，右侧为蓝色方球门。

指导要点：运用变速变向过人，第一次触球的方向性

场地：五人制场地

器材：标志服，足球

人数：8人+2gk

方法：队员以进攻阵型1-1-2-1与防守阵型1-3-1相互转换的形式进行比赛

总结与拉伸