场地：全场（每组间隔距离8m）

人数：21人

器材：标志盘15个、标志桶3个

组织方法：

1.沿场地边线慢跑2圈

2.分成3组进行热身操训练

3.进行动态拉伸

指导要点：

1.要求全程注意力集中，热身动作尽量标准

2.主动带动身体，积极调整呼吸

场地：12m×12m

人数：8人

器材：标志盘4个、足球2个

组织方法：

按照1-2-3-4的顺序进行传球，传完球后全速跑至对面标志盘，传球尽量在2脚以内完成。接球队员接球前必须做一些动态的假动作拉开接球。

变化：

根据队员技能水平和训练的流畅程度，可以增加一个球进行训练。

指导要点：

1.注意传球时的动作，以脚内侧传球为主，出球时必须脚尖朝上，脚踝对准接球队员，脚踝关节必须绷紧，注意传球的力度与接球队员拉开接球的时机，做到传球准确。

2.在之前队员控球时，等待接球的队员必须跑动起来，在拉开距离接球的同时打开身体以便跟好的进行下一步。

3.时刻保持视野清晰，不要一直盯着足球，不停的观察队友的跑位和传球。

场地：20m×24m（每块区域6m）

人数：16人＋2gk

器材：标志桶10个、足球2个、分队服8件

组织方法：

区域A中的红色球衣队员传球给C区域的队友（反之亦然）。区域B中蓝色球衣的队员根据合理利用空间和跑动意识进行拦截。任何队员都不能离开指定区域，如果蓝色球衣的队员成功拦截后进行合理控球并尝试进行渗透性传球，球员间多进行合理的跑位。

每单个区域最多进行3脚传球，成功进行10脚渗透性传球积1分，每5分钟AC和BD的球员进行轮换。球员必须一直保持跑动。

2个守门员单独进行守门员训练。

指导要点：

控球的球员必须合理的利用场地的宽度，保证视野开阔传球准确。攻防转换必须迅速。球员间多沟通和鼓励，尽量在逼真的比赛情景中训练传球的准确性。

场地：15m×26m

人数：9人

器材：标志盘8个，足球一个，分队服6件

组织方法：

9个人一组分为3队进行3抢6的训练，A区域和B区域的队员进行控球但该区域球员不能离开指定区域，

其余3名队员合理利用空间和协防进行抢断，抢断后该队球员参与控球，被抢断的队伍进行逼抢。脚数不限，根据场上状况球员可以进行合理的带球。

指导要点：

1.控球队员应合理利用场地空间，并时刻观察队友的跑位与传球路线。

2.接球队员事先打开身体，停球的方向合理，注意传球力度与时机。

3.接球队员尽量位于场地边线接球，不要过分压缩空间。

4.拦截队员全速逼抢，营造真实的比赛氛围。

场地：20m×40m（标准5人制场地）

人数：8人＋2gk

器材：足球1个、分队服4件、球门2个

组织方法：进攻方保持1-2-1阵型，防守时保持3-1阵型。

指导要点：寻找反复向前接球空挡，向前接球进攻能力，速度，位置，接球时机，观察防守站位。

场地：球场中心圆弧

人数：19＋2gk

组织方法：队员围中圈跟随教练进行静态拉伸。听从教练对本堂课的讲解与点评。

指导要点：所有队员认真跟随教练进行80％牵拉，认真听取教练的指导。