一、基本设置：

1.球员：

1）普通球员：20名

2）守门员：无 

2. 场地：

20mX20m

3.器材：

绳梯2个，跳架10个，标志盘4个

二、组织形式：

1.步骤：

1）5人一组四组，两组做脚步，两组做跳跃

2）前一个人做到一半下一个可以出发，做完冲刺，冲刺到盘子慢跑归队

3）做完几组后，跳跃和绳梯交换

2. 强度：

练习10分钟休息30s。

三、指导内容：

1. 要点：

1）绳梯内脚步步伐正确，重心

2）跳跃向上跳，前脚掌着地

一、基本设置：

1.球员：

1）普通球员：20名

2）守门员：无 

2. 场地：

5mX5m(10个)

3.器材：

1）足球：10个

2）标志盘：20个

 二、组织形式：

1.步骤：

1）两人一组，一名进攻，一名防守。

2）训练以进攻者面对防守者运球开始，但是防守者进行适当的压迫即可（不要试图断球）。

3）每训练一分钟交换角色。

2. 强度：

练习10分钟休息30s。

三、指导内容：

1. 要点：

1）防守球员将目光集中在球上，逐渐接近进攻球员。

2）重心要低在前侧脚，侧身站立，封住一侧将其逼向另一侧

3）保持一定的距离，降低防守重心

2.常见错误：

1）进攻球员推拨球的时候力量没有控制好，失去对球的控制。

一、基本设置：

1.球员：

1）普通球员：20名

2）守门员：无 

2. 场地：

10mX15m（3个）

3.器材：

1）足球：若干

2）标志盘：若干

 二、组织形式：

1.步骤：

1）防守队员把球传给进攻队员

2）传球后上前逼抢。

3）进攻队员试图突破，踩线得分。

4）如果防守队员赢得球权，带过对方底线也算得分。

5）完成一次练习后返回队尾，每名球员练习2-3次后攻守互换。

2. 强度：

球员在排队等待的时候进行休息。

三、指导内容：

1. 要点：

1）当进攻队员没有接到或没接好球时，快速逼迫对手

2）当对手拿住球时，站住，逐渐靠近持球人

3）侧身站立压逼对手，降低重心

4）保持适当距离，封堵对手有球一侧

5）伺机抢球或破坏

2.常见错误：

1）防守球员盲目出脚上抢，导致被过。

2）进攻球员推拨球的时候力量没有控制好，失去对球的控制。

一、基本设置：

1.球员：

1）普通球员：20名

2）守门员：2名

2. 场地：

20mX16m(2个）

3.器材：

1）足球：若干

2）标志盘：若干

 二、组织形式：

1.步骤：

1）进攻队员相互传球，任意一名队员随时都可以接球出来进攻

2）进攻队员带球出来后，防守队员快速出来防守

3）进攻队员试图突破，射门得分。

4）防守队员赢得球权，带过对方底线也算得分。

5）完成一次练习后返回队尾，每名球员练习2-3次后攻守互换。

2. 强度：

球员在排队等待的时候进行休息。

三、指导内容：

1. 要点：

1）当进攻队员没有接到或没接好球时，快速逼迫对手

2）当对手拿住球时，站住，逐渐靠近持球人

3）侧身站立压逼对手，降低重心

4）保持适当距离，封堵对手有球一侧

5）伺机抢球或破坏

2.常见错误：

1）防守球员盲目出脚上抢，导致被过。

2）进攻球员推拨球的时候力量没有控制好，失去对球的控制。

放松，牵拉，总结