运球热身

1.带球慢跑

2.趣味激活环节

3.由上至下动态拉伸

4增加对抗或竞争，提高心率

5加入原地球感或原地步伐训练

6.冲刺变速带球

协调训练+球感&运球

1.四肢爬行前进&倒退

2.压制步前进&后退

3.原地小碎步+高抬腿

4.冲刺折返跑

5.跳拉停球前进后退

6.脚内侧敲球前进后退

7.密步带球右上左下

8.冲刺密步带球右上左下

1对1热身小游戏

突破与防守

指导要点（同时指导）：

提示进攻队员做出捕捉与吸引对手动作完成突破

提示防守队员做出驱赶和压迫对手动作完成防守

一对一空间感知训练

队员面对面进行不突破不抢断训练

指导要点：

1.进攻球员球不离脚，通过上肢与下肢配合，吸引防守队员姿态变化

2.防守队员眼不离球，退步延缓，在延缓中感知对手节奏

1.进攻队员一定要熟悉规则，快速突破及交替出发

*出发先选择方向，再做假动作吸引防守队员，再用节奏变化快速突破

2.防守队员一定要熟悉规则，未成功抢断要专注下一个球

*驱赶，保持距离，等待失误，假装上抢，捉住时机出脚

根据实际情况分队

可分2-3队

1.两队运抢（场景指导）

2.三队运抢（场景指导）根据水平可作 2vs1&1vs1vs1

比赛

阵型1-2-1vs1-2-1

比赛指导：

弹性站位

高效率&高强度&高度集中