训练方案

• 全场慢跑热身2圈并拉伸

训练要点

• 充分拉伸全身将身体活动开

• 速度灵敏

• 重心降低
• 脚下灵活
• 步频要快

训练方案

• Z字带球
• N字带球

训练要点

• 脚下频率要快
• 触球部位明确
• 降低重心

训练方案

• 带球绕桶转身摆脱过人

• 带球部位明确
• 人跟球在一起同时移动
• 抬头观察提前做动作变向绕桶
• 带球时降低重心

训练方案

• 4V4对抗

• 合理选择带球传球
• 抬头观察
• 合理运用身体
• 大胆突破
• 与队友寻求配合