1：场地：20×20m

2：时间：15分钟

3：器材：20个标志盘。

4：人数：22人

5：方法：1先绕足球场半场慢跑两圈2分成四队进行行进操3先绕过前面四个标志盘，再冲刺到最后一个标志盘，慢跑回位。4进行动态拉伸。

6：要点：动作频率快，提高心率，让肌肉进入状态，避免受伤。

1场地:7×7m

2：时间：20分钟

3：器材：12个标志盘，分队服若干。

4：人数22人

5：方法6人一组在区域内，拿分队服的两人进去抢，其余四人在区域内，利用传导找出传球空挡。守门员参与训练。

6:要点：时刻保持三条线的传球线路，积极接应，不着急出球，先看两边再看中线。

7：要求：两脚球，传至15脚则防守队员前滚翻一个，传球被拦截，则传球与接球队员拿分队服进行防守转换。

1：场地：20×20m

2：时间：25分钟

3：器材：标志盘20个

4：人数：22人

5：方法：分为三人小队，进攻成12阵型，防守为21阵型，且两边队员不能越过中间标志盘区域，防守队员将球拦截，则与传球失误的小队转换.

6：要点：利用传导以及人数优势，化解防守队员的逼抢，积极接应，出球线路合理。

1：人数：22人

2：场地：10×10m

3：器材：无

4：方法：队员围成圈进行拉伸，人与人直接保持间隔距离。

5：时间：10分钟

6：要点：队员原地进行静态拉伸，教练员进行总结和点评本次训练。

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