场地；10m×10m

器材；球5个

人数；10人

步骤：a传球给b.b队员接球传给c.c传给d.每个队员传球后要跑到下个点3分钟休息1分钟.

2.牵拉

器材：球4个.盘4个

人数；10人

步骤；球员a传球給b，d球员快速向b球员施压，c快速保护。15秒换1组练习。

要点：观察.快速.保护

人数；12人

器材；球7个，盘4个

步骤；a传球給b，e快速封堵b向前突破与传球线路，f快速向前保护e身后，b传球給a，f快速向a施压e快速回收保护。反复练习，15秒换1组。

要点；1.观察2.预判3.快速4.保护

场地：5人制球场全场

器材；8个

人数；10人

步骤；练习与技能1一样，红队持球进攻，蓝队防守，不同是蓝队前场队员全力拼抢红队后场队员，抢下球快速进攻射门。2分钟一节休息一分钟。攻守方互换。

要点：1.观察2.快速3.保护

场地：5人制球场

器材；球5个

人数；10人

步骤；全力对抗。2分钟1节休息1分钟

要点；1.快速移动2.保护