队员：12名

场地：半场

器材：32个标志盘

组织方法：将队员集合围绕训练场地慢跑2圈，完成后将队员分为2组，每组6人进行协调性步伐练习（侧滑步、前进跑、后退跑、冲刺跑）

变化：灵敏性训练后进行动态拉伸

要求：1.重心下降 2.动作连贯 3.全速冲刺

队员：12名

场地：20x15

器材：标志盘4个、球4个

组织方法：将队员分为4组，每组3人，有1名队员站在球后。持球队员在防守队员启动时可将球向左或右横向拨动1次离开原地即可，防守队员快速上前，到达合适距离后减速靠近，站好位置后交换。

要求：1.快速上前给予压力 2.距球3米处减速、滑步靠近（步伐先大后小） 3.重心下降 4.根据不同场区选择合适站位

队员：12名

场地：半场

器材：足球6个

组织方式：将队员分为6组，每组2人进行一攻一守，持球队员向两侧带球，防守队员根据带球方向进行侧滑步，从边线出发到快达对面边线时第二组出发，返回时交换位置。

要求：1.防守队员重心下降 2.保持适合距离和位置 3.运球队员两侧带球幅度尽量大

队员：12名

场区：半场

器材：标志盘12个、足球6个

组织方法：将队员分为3组，每组4人，进行1V1攻防练习（无球）进攻队员通过身体的变速变向晃开防守队员后冲向对方的标志物中间。防守队员快速靠近给予压力，延缓进攻4秒则为成功。

变化：将无球变成带球练习，组织方法相同，延缓进攻8秒则成功，如果防守队员将球抢断则迅速转变攻守角色。

要求：1.防守队员快速靠近 2.注意防守距离、位置 3.重心下降 4.不要盲目出脚

要求：

队员：12名

场区：半场

器材：标志盘8个、足球6个、球门1个

组织方法：将半场划分为3个区域，每个区域4个人，进行1V1攻防练习。1号到3号区域轮流开始，进攻队员突破后出区域可进行打门，将球射进球门得分，如果防守队员抢断则将球带到进攻队员出发地。完成射门后或出界或超时下一组出发。每次进攻时间10S

要求：1.快速靠近、距离、重心 2.根据场区不同选择合适站位 3.攻守转换快

队员：12名

场区：中圈

方法：12人围成圈进行拉伸放松

要点：队员原地静态拉伸，由教练员做出这堂课的点评及指导