场地：半场。

器材：18个标致盘、3个标志锥。

人数：20人。

训练内容：先围绕2分之一场跑两圈，在分成3队开始行进操、拉伸。

要点：跑步、行进操需要一定的频率更好的将身体活动开。拉伸必须进行动态拉伸。

时间：15分钟。

场地：长宽8米。

器材：12个盘、3个球。

人数：20人。

训练内容：在小范围内进行2抢5，抢圈练习。人数为6人的一组进行2抢4练习。

要点：控球人拿球需提前观察队友位子，持球人两边队友需要打开身体随时准备接球。

时间：25分钟。

场地：12*12三角区域。

器材：20个盘、6个球。

人数安排：3人一组分6组、其中两组4人一组。

训练内容：在规定区域内进行左脚停右脚传或右脚停左脚传练习， 队友即将接球的同时下一位接球队员需要做一个摆脱动作在出去接球。

要点：传球的准确性、力度。摆脱的速度要快，停球出球衔接一定要快。停球尽量停活的。

时间：25分钟

场地：长15、宽10。

器材：24个盘、6个球。

人数安排：3人一组分6组，两个门将单独练习。

训练类容：中间人持球，两边队员迅速跑空挡。3号将球传给1号需快速出球给2号，2号回给3号进行跑位

3号再给球2号。2号需快速出球给1号。

要点：出球的准确性，长传球的速度。跑空挡的速度。

时间：25分钟。

场地：长16、宽25。

器材：20个盘、12件衣、2个球。

人数安排：9人一组分两组，门将单独练习。

训练内容：小范围内3抢6练习。

要点:控球方需要利用空间，拉开距离给同伴传球空间。尽量给脚下球要求速度要快，拿球先看两端不行给远

端。

时间：45分钟。

场地：直径10米的圆圈。

器材：无

人数：20。

训练内容：队员围成一圈进行静态拉伸。

要点：尽量保持百分之80的力度进行静态拉伸，使肌肉得到放松。

时间：10分钟。