提高接控球能力

提高接控球能力
技术训练-传接球 U10

热身部分

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热身部分 (15分钟)

场地:60m×40m场地

器材:球、标志服、标志......

人员:12名

练习方法:

具体的热身活动,为主体练习做好准备。

每4分钟练习后,有1分钟拉伸练习。

冲刺

指导要点:

1:精神集中

2:动作规范

个人技术

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个人技术 (15分钟)

场地:60m×40m场地

划分六块20m×20m方块场地

器材:球、标志服、标志......

人员:12名

1:场地内6对队员

2:每2名队员1个球

练习方法:

传球给同伴后(如图),跑动到其他方块;

规则:

1:

2:

指导要点:

接控球(原理)

1:接球前,对所在区域情况要心中有数;

2:处于无球位置时,要有环顾观察意识;

3:移动到来球的路线上

4:选定接控球部位;

5:接控球部位对准来球;

6:重点:

⑴必要时,通过缓冲动作控制来球速度;

⑵接球到选定的位置,以便有效实施下一个技术;

7:抬头观察

8:传球给准备接应的同伴,然后移动接回传;

提高运用身体各个部位一次触球的质量

个人技能

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个人技能 (15分钟)

场地:60m×40m场地

1:划分六块20m×20m方块场地

器材:球、标志服、标志......

人员:12名

1:分成3组,每组3名队员,每组1个球

2:2名进攻队员,1名防守队员,3名中间人

练习方法:

1:在相隔的方块内进行2对1练习(如图)。

2:设法传球给中间人,然后再传球给下一个方块队员(顺时针轮转)。 

3:所有方块场地的队员可在本区域内自由活动;

4:防守队员应在区域内拦截传球以及从中间方块场地队员传过来的球;

5:传地面球或空中球;

6:防守方拦截得球后转为进攻方,练习方法相同 ;

规则:

1:练习3分钟休息30秒

2:可以两个区域同时开始练习

指导要点:

中间方块场地的队员

1:注意周围,特别是身后的情况;

2:按上一环节练习的要求接球并改变传球路线,有效地将球传给下一名队员;

3:第一次触球的方向和力量取决于接球队员可利用的空间;

4:争取用两次触球完成传接球;

5:根据传球的空间和方向及身后可利用空间,也可等球传到预定的位置而不控球,也就是一次触球便将球传给另一端的队员;

两端方块场地的队员

⑴传给中间场地队员不同速度和方向的球;

⑵按上一个环节的要求接球和控球;

整体技能

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整体技能 5V5+2(20分钟)

场地:60m×40m场地

器材:球、标志服、标志......

人员:12名

1:分成两队,每队5队员

2:2名目标队员

练习方法:

1:5V5+2,进攻2-1-2站位,防守3-2站位

2:控球方在场内拉开

3:队员设法将球传给端线外移动的目标队员(T)

4:T队员将球回传给传球一方的队员,然后再向另一端的T队员发起进攻

5:球出界时,掷界外球

6:防守方拦截得球后转为进攻方,练习方法相同

规则:

1:练习3分钟休息30秒

2:

指导要点:

1:控球方在场内拉开

2:队员接球时对场上情况要非常清楚(得球前的行为)

●观察、身体准备姿态

●准备控球的部位和接球的方向。

3:触球,以便(得球后的行为)

⑴向前

⑵避开防守队员的紧逼

⑶进入空当

4:只要来求得方向和速度合适,并且运球的空间没有防守队员,接球队员有时可以不触球,让球直接滚到有利于自己的位置

注意:

接球时,接球队员可做假动作迷惑对手,使对手失去平衡

结束部分

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结束部分 (10分钟)

1:放松活动(可游戏)

2:训练小结

3:整理器材

方法:

1:放松身体各部肌肉和韧带

2:牵拉幅度加大

指导要点:

1:精神集中

2:安全回家