热身环节

“争分夺秒”游戏

场地：20*20米 人数：10人 器材：标志盘16个、足球10个

方法：在区域内用标志盘摆设若干个小门，每个队员一个球，运球通过一个门得一分，队员需要在规定时间内完成，得分越多越好，不能只在一个门前活动。

要点：合理的运球技术、快速运球突破球门、协调跑动

变化：球门大小、球门数量等

热身环节2

协调、灵敏素质练习

场地：25*15米 人数：10人 器材：绳梯2个、障碍栏12个、标志盘10个

方法：

绳梯：步伐一前一后，一左一右，侧面等

栏架：单脚跳、双脚跳

标志盘：无球、有球

要点：快速协调完成

变化：时间要求、过障碍方式

技术1

运球变向

场地：20*20米 人数：10人 器材：标志桶4个、标志盘4个、足球10个

方法：

1、A区队员运球至标志桶变向后快速带球至B区，以此类推B到C，C到D ,D到A ,循环练习

2、A区队员运球至标志桶变向后快速传球至B区排头队员，以此类推B到C，C到D ,D到A ,循环练习

要点：把握与标志桶的距离、支撑脚位置、身体协调、变向加速动作。

变化：场地大小、左右脚及假动作加入、变向方向

技术2

运球连续变向

场地：20*20米 人数：10人 器材：标志桶2个、标志盘8个、足球10个

方法：

球员根据教练报出的三种颜色按顺序绕过标志盘后，快速带到标志桶区域

要点：支撑脚站位、触球部位、抬头观察、动作协调连贯、变向后的加速

变化：场地大小、规定时间、左右脚

技能1

1VS1练习

场地：20*20米 人数：10人 器材：足球10个，标志盘8个

方法：两条边分别站立5人，一方进攻，另一方防守，突破至底线得1分，防守断球带至对方底线得1分

要点：利用变速变向摆脱，把握与对手距离和时机、利用对方弱侧脚

变化：场地大小、防守方传球开始进攻、接教练传球开始进攻

设条件比赛

场地：20*40米 人数：10人 器材：标志桶8个，球门2个，足球5个

方法：

比赛进大门得一分，小门得2分

要求：鼓励突破过人，多交流呼应，利用场地，积极认真比赛

变化：场地大小，规则改变

放松环节

教练引导队员拉伸，总结本次训练