场地：20×20m

时间：15min

组织：10名队员无球在场内自由跑动，逃避两名手持球的病毒传染队员。

要点：逃离队员随时观察病毒队员在场内做出避让或加速跑。

要求：队员都不能跑出规定区域。

场地：20×20m

时间：15min

组织：10名队员在规定区域内做自由带球跑，听教练口令后2名追抓队员到场内进行追抓，持球队员尽力避让。90秒一组，多组轮换。

要点：持球队员观察，变速变向移动。

要求：所有队员不能出规定区域。

时间：15min

组织：4个小方格每组3人，听教练口令后从自己家的方格内去中央区域运球回自己家方格内，规定时间内所在的队运球最多者为胜。

要点：观察运球路线，识别运球距离。

要求：规定队员只能用手或脚，一次只能运一个，按要求和规则来进行快速运球。

时间：15min

组织：10名队员分成两个小组为持球队员，快速带球从A点出发避让B区的2名防守队员，到达C区则成功一次。

要点：观察防守队员位置，把握好带球速度和节奏，变速变向避开防守队员到达指定区域。

要求：防守队员不能出区域抢球，进攻队员必须从防守区域通过。