热身（10分钟）

分成两组，一组拿球。队员在球场上慢跑。组1队员过肩掷球，组2队员在球的高点抓住球。组2队员低手掷球，组1队员贴着足球场接球。两队队员轮流交换训练，练习以上四种技巧。

确保全员参与，全身心投入。

抓球的时候尽可能在最高点用双手抓球。

单腿弯曲。

地面接球时，保持膝盖在双手后面的位置。

持续（15分钟）

根据训练队员的人数分成若干小组。确保在双腿落地前完成在高点接球后迅速掷球的动作。主要是手眼协调能力的练习。强调在最高点抓球和单腿弯曲。看哪一个组能够持球时间最长。

守门员足球赛（15分钟）

队员拿球只能跑五步，并且只能过肩传球。在对方区域接到球算得一分。

尽可能在高点抓住球（不容易被对方截球）

双手传接球。

双手掷球定位。

手球（20分钟）

球员只能用手。把球投进球门算得分。教练在一旁不阻碍比赛的正常进行一边单独指导，