一、热身+球感+敏捷

1.颠球+直线正脚背运球2组、外脚背运球2组、脚内侧运球2组、侧身拉球2组（另个动作之后做一组拉伸）

2.球感+绕标志杆：

a区域A做脚内侧拨球、踩推、外侧拉停动作各10次，如效果不好可降低次数

b绕标志杆动作：正向滑步、背向滑步、直上直下小碎步

注意：球感练习的节奏、部位、敏捷梯的重心、节奏、摆臂

二、基础运球练习

1.如图，双脚脚内侧运球通过、踩推球通过、单脚带球踩球变向后换脚、单脚运球通过（脚内侧、脚外侧）、单脚侧身拉球通过

2.利用此练习，教授脚外侧运球及脚内侧运球技术要领

注意：重心、节奏、触球部位、抬头

简单射门动作（脚弓及脚内侧）

三、1V1运球变向技能

1.如图，蓝队为进攻队员，红队为防守队员

2.听到哨声后，蓝队球员运球突破，运球通过对方底线得分

3.防守队员抢到球后运球通过蓝队底线得分

4.一组结束后双方交换

注意：观察、变向的时机、运用的动作及技巧、重心

四、比赛

1.5V5比赛

2.只要有一方球员运球通过底线即为得分

注意：鼓励球员敢拿球、敢突破、自信