热身部分 （15分钟）

场地：60m×40m场地

器材：球、标志服、标志......

人员：12名

练习方法：

具体的热身活动，为主体练习做好准备。

每4分钟练习后，有1分钟拉伸练习。

冲刺

指导要点：

1：精神集中

2：动作规范

个人技术 （15分钟）

场地：60m×40m场地

划分六块20m×20m方块场地

器材：球、标志服、标志......

人员：12名

1：场地内6对队员

2：每2名队员1个球

练习方法：

传球给同伴后（如图），跑动到其他方块；

规则：

1：

2：

指导要点：

接控球（原理）

1：接球前，对所在区域情况要心中有数；

2：处于无球位置时，要有环顾观察意识；

3：移动到来球的路线上

4：选定接控球部位；

5：接控球部位对准来球；

6：重点：

⑴必要时，通过缓冲动作控制来球速度；

⑵接球到选定的位置，以便有效实施下一个技术；

7：抬头观察

8：传球给准备接应的同伴，然后移动接回传；

提高运用身体各个部位一次触球的质量

个人技能 （15分钟）

场地：60m×40m场地

1：划分六块20m×20m方块场地

器材：球、标志服、标志......

人员：12名

1：分成3组，每组3名队员，每组1个球

2：2名进攻队员，1名防守队员，3名中间人

练习方法：

1：在相隔的方块内进行2对1练习（如图）。

2：设法传球给中间人，然后再传球给下一个方块队员（顺时针轮转）。 

3：所有方块场地的队员可在本区域内自由活动；

4：防守队员应在区域内拦截传球以及从中间方块场地队员传过来的球；

5：传地面球或空中球；

6：防守方拦截得球后转为进攻方，练习方法相同 ；

规则：

1：练习3分钟休息30秒

2：可以两个区域同时开始练习

指导要点：

中间方块场地的队员

1：注意周围，特别是身后的情况；

2：按上一环节练习的要求接球并改变传球路线，有效地将球传给下一名队员；

3：第一次触球的方向和力量取决于接球队员可利用的空间；

4：争取用两次触球完成传接球；

5：根据传球的空间和方向及身后可利用空间，也可等球传到预定的位置而不控球，也就是一次触球便将球传给另一端的队员；

两端方块场地的队员

⑴传给中间场地队员不同速度和方向的球；

⑵按上一个环节的要求接球和控球；

整体技能 5V5+2（20分钟）

场地：60m×40m场地

器材：球、标志服、标志......

人员：12名

1：分成两队，每队5队员

2：2名目标队员

练习方法：

1：5V5+2，进攻2-1-2站位，防守3-2站位

2：控球方在场内拉开

3：队员设法将球传给端线外移动的目标队员（T）

4：T队员将球回传给传球一方的队员，然后再向另一端的T队员发起进攻

5：球出界时，掷界外球

6：防守方拦截得球后转为进攻方，练习方法相同

规则：

1：练习3分钟休息30秒

2：

指导要点：

1：控球方在场内拉开

2：队员接球时对场上情况要非常清楚（得球前的行为）

●观察、身体准备姿态

●准备控球的部位和接球的方向。

3：触球，以便（得球后的行为）

⑴向前

⑵避开防守队员的紧逼

⑶进入空当

4：只要来求得方向和速度合适，并且运球的空间没有防守队员，接球队员有时可以不触球，让球直接滚到有利于自己的位置

注意：

接球时，接球队员可做假动作迷惑对手，使对手失去平衡

结束部分 （10分钟）

1：放松活动（可游戏）

2：训练小结

3：整理器材

方法：

1：放松身体各部肌肉和韧带

2：牵拉幅度加大

指导要点：

1：精神集中

2：安全回家