热身1（无球） (20分钟)

组织方法：

人数：22

器材：标志盘*16.标志桶*4

场地：四分之一球场

要求：1.全体队员慢跑两圈（慢速跑）2.分三组进行动态拉伸（行进操）3.快速移动冲刺跑向标志桶 4.原地进行动态拉伸

要点：注意力集中，动作尽量大，频率稍快，迅速提高心率使身体打开。

快速运球练习（15分钟）

组织方法：

人数：22人

器材：标志盘*16 足球*22

场地： 四分之一足球场

要求：队员分成四组，在指定的区域内带球跑动，从一边带球到另外一边，再返回等待下一次机会。球员在等待时休息。

进阶：增加踩单车等技巧。球员熟悉练习之后，分组进行接力比赛。

要点：队员需迅速向前带球，在保证带球速度的同时，注意触球的频率和动作的连贯性。不要一直盯着球，注意观察。

一对一（15分钟）

组织方法：

人数：22

器材：标志服*11标志盘*7

场地： 四分之一足球场

要求：两人一组，其中一人带球。听到教练指令后，无球球员开始抢球，有球球员要尽可能长时间地护球。球员被抢断以后，两名球员交换球权。

要点：注意为自己创造空间，当没有空间时，不要选择勉强过人，观察防守队员意图，找准时机准备下一次的突破。身体重心放低，注意突破的时机，要果断。

比赛 （30分钟）

组织方法:

人数：22人

器材：球门*2 分队服*10

场地：二分之一足球场

要点： 进攻队员要对自己有信心，抬头观察，做出正确的选择。比赛时为过人创造空间，抓住时机，保持身体移动，大胆做出过人动作。防守队员要降低身体重心随时准备移动，同时注意移动时姿势，不可消极防守。

放松（10分钟）

人数：22人

器材：秒表

场地：半径为7的圆

组织方法：以80%的强度做静态拉伸 放松肌肉 调节呼吸 总结训练