设置：灵敏度热身

训练指导：过杆带球练习

走到梯子头

距离梯子2英尺，改变运动

走到第二个梯子

1脚跳进梯子，换脚

冲刺进入底线

在右边的椎体处做些动态拉伸练习

设置：20x20码场地，分为四个通道，6对6，每通道3个球员

训练指导：中部通道的球员应尝试组织球从一边传往另一边。红衣队员传给红衣队员，白衣队员传给白衣队员。如果红衣队员丢球，白衣队员应尝试传球穿过红衣队员。一段时间后内外队员交换位置。

教练关键点：

到最接近球的位置，施加压力

集体移动并支持

交流

设置：半场，3球员在外，后面4球员，1门将

训练指导：后卫朝球移动方向做集体移动。如果球向回走，后卫应压上，但是要小心过顶球。做集体性的左右移动。如果后卫得到球权，他们可尝试将球给中部发球者来得1分。

训练教练关键点：

到最接近球的位置，施加压力

掩护并支持距离

交流

支持球员：

交流

支持角度/防止漏球

支持队友

进阶：

1）增加两个射手

2）允许一个外场球员参与进攻

设置：半场，3球员在外围，2射手，4后卫，1门将。

训练指导：

外围球员可以做球给射手来射门。如果后卫得到球权，他们可尝试将球给中部发球者来得1分。

教练关键点：

支持球员：

交流

支持角度/防止漏球

支持队友

进阶：

3）增加控球中场

5）两位外围球员均可参加进攻

6）增加两位控球中场

设置：半场，6对7

训练指导：进攻方攻大门，防守方尝试进对方两小门

训练关键点：同上

半场7对7

教练一方

重点训练平行4后卫的防守

设置：

任何空旷场地均可

做几组轻量级的跑步训练

轻量级的动态拉伸练习，包括：

前冲刺

扭转前冲刺

膝盖到手向前

踢屁股

做些静态拉伸结束动作