热身徒手操，1.动态拉伸，2.静态拉伸。有球热身小游戏，向前带球绕标志桶，要求绕的时候要快速，标志桶之间的距离10米。

3人传球练习中间队员向前迎球接球转身再传下一个队员队员回传中间再迎球接球转身传球。要求：中间队员要向前迎球接球后转身速度要快转身后要抬头观察。每人接球转身10次。场地：25米x20米，3人一组分为3组。

一对一进攻，红色进攻方要求进攻队员背身拿球，进攻队员要有突然向前迎球摆脱防守接球后寻求转身的空间面对球门。进攻完成下一组变为防守，防守换为传球。要求：进攻要向前摆脱防守转身要快，空间要掌握好。场地：边线分成两组同时进行。

二对二进攻，要求：接球的一名进攻球员要背身，拿球后寻求转身的空间，观察同伴的跑位作出传球的路线。尽量利用防守队员的空档传球，利用场地的宽度进攻。

5打5的教学比赛，要求进攻方过了半场只能背身接球。赛后牵拉，放松，总结。