准备活动 热身

场地20*m20*m

人数8人

方法

慢跑 行进操 防守步伐练习 倒退步 测滑步 交叉步 冲刺跑 变速跑

要点 抬头观察 不要碰撞

技术1对1防守练习20分钟

人员8人

场地 15*m20*m

器材 四个标志锥 两个分队服

方法

两边的队员 加速跑到标志锥

测滑步 后退

要点 跑到 标志碟 约一臂距离 重心下降 观察 防守队员与标志盘的距离

防守技能 25分钟

场地 两块15*20

人员8人

器材 8个标志锥 2个球 两队标志服

方法 1对1 防守 进攻队员 带球 防守队员全速上前施压 进行1对1防守

要点 观察 保持防守距离 不要轻易出脚 阻止对方带球进入禁区 用身体往边线逼迫

场景 25分钟

人员8人＋2GK

场地 20m*30m*

器材 一个足球 两队对抗服

方法 5对3 五个防守队员 3个进攻队员 防守队员进行压迫 阻止进攻队员进入禁区 逼迫对手向边线带球

看好时机 进行拦截 破坏

要求 1 快速上前施压 保持距离 重心降低

2不要盲目出脚 延缓时间 用身体逼迫对手 向外侧带球

5V5 对抗比赛 15分钟

场地 20m*30m

人员8人＋2GK

器材 1个球 两队对抗服

方法 多观察 多配合 防守互相呼应

要求 1防守队员观察防守距离 利用身体让防守队员往外侧带球

2 逼迫进攻队员往边线走 不要猛扑 看好时机 出脚

总结放松5分钟

静态拉伸

总结训练 鼓励队友