主题：热身

时间：15分钟

人数：20

器材：两色分队背心x10标志碟50

组织&方法：先沿标志碟慢跑热身，进行行进间的正踢腿、侧踢腿、行进间体侧、体转运动

，左右侧滑步转身冲刺

要求：需要队员以80%强度进行热身，做完动作需跑回起点

器材：标志碟x30足球x10

时间：20分钟（中途累了可以自行换人）

场地：4x12M方形场地分5组每组4人每组分为两个人为一组

组织&方法：场内球员带前球，选择突破点将球带进小门内。防守队员在不进入场内，在小门处对进攻队员进行拦截放置突破。

要求：进攻队员带球时重心需要适当降低，准备随时变向虚晃对手，选择需要明确不要盲目带球。防守队员需要认真防守，做到滴水不漏。出现低级失误奖励翻一个

器材：标志碟x30足球x10

时间：20分钟（中途累了可以自行换人）

场地：4x12M方形场地分5组每组4人每组分为两个人为一组

组织&方法：同上个训练项目进一步升级，加强进攻难度防守队员可以在进攻队员过中场时进入场内进行拦截与追击，但是防守队员不能过中线。

要求：进攻队员需要在被夹击之前寻找突破口突围，需要注意速度与对球的控制。找到机会大胆突破，不要节约体能

主题：1v1对攻

时间：30分钟

人数：20人

场地：15x20M

器材：两色分队背心x9标志碟x30

组织&方法：教练在边上随机发球，一人进攻一人防守，直到进攻完成或者防守队员反抢进行进攻完成，一组打完后紧下一组

人数：全体成员

2：场地：15m×15m

3：器材：无

4：时间：10分钟

5：方法：球员以百分之八十的幅度进行静态拉伸，放松肌肉，减缓 第二天的肌肉酸痛