人数：19+2gk

场地：足球场二分之一场地

时间：15分钟（阴冷天20分钟）

器材：20个标志盘

方法：1.全体成员两路纵队，围规定场地慢跑两圈2.分成四队进行行 进操3.分成四组围绕标 志盘进行准备活动（滑步，侧滑步等）

要点：1.跑步时保持队形，均匀呼吸，不要讲话，唤醒身体机能为后面内容做好准备2.身体用力充分，以免拉伤3.围绕标志盘时身体重心向 下，身体节奏，频率快，在倒数第二个标 志盘时准备加速冲刺

人数：19+2gk

场地：四分之一场地

时间：30分钟（阴冷天25分钟）

器材：20个标志盘，10个足球，分队服10件

方法：蓝队首先将球传给红队队员，然后上前防守红队队员，红队队员带球突破，将球带到标志盘后为成功；蓝队队员负责防守，抢断或解围为成功，突破成功三次，防守队员前滚翻;防守成功一次，进攻方前滚翻一个

要点：1.突破的速度以及方向选择的明确性2.身体重心低一点3.变相的支撑脚位置以及变相时降低自身速度4.寻找反复向前的突破空间以及时机

人数：19+2gk

场地：四分之一场地

时间：30分钟（阴冷天25分钟）

器材：40个标志盘，足球5个，分队服10件

方法：红队与蓝队进行1对1对抗，蓝队突破将球带入A或B安全区中为进攻成功，红队负责防守，可以抢断进行反击，将球带入C或D安全区之中为成功，失败的一方1个前滚翻

要点：1.突破变相的速度2.选择突破方向的明确性3.假动作要求干净利落4.重心低一点，变相支撑脚的方向以及触球部位5.寻找反复向前的突破空间与时机

人数：19+2gk

场地：长10m，宽10米（中圈）

时间：15分钟（阴冷天增加拉伸时间）

器材：无

方法：队员围中圈进行拉伸，人与人之间保留距离

要点：队员原地进行静态拉伸，动作做到位让身体充分的放松，教练 员对本次训练课进行总结和点评