要点：频率，抬头，摆臂，速度的变化

变化：动作的多样性！

力量训练：腰腹，与上肢，腿部力量训练

要点：动作到位

要点：近端防守队员，快速压迫，延缓，防里放外。中路队员协防保护，身位。越端队员与中卫平行且兼顾远端进攻队员位置，中后卫的呼应与指挥能力！

组织方法：由教练员手势指向球的位置整体移动

变化：从摆动防守，进阶到波动防守与夹抢

要点：抬头，脚下链接频率，传球准确性，呼应，停球方向，接球身位

变化：1-2个带球动作，以及接球方向的变化

组织：4-6人一组，每组1球，1分钟一组

防守要点：快速压迫，降速与重心下降，脚一前以后，防里放外，快速的由攻转守

进攻要点：根据防守队员的上抢位置选择停球方向，与防守队员变向的距离与摆脱后的变速，

组织方法：进攻结束后由教练发球，进攻队员在完成进攻后由守转攻

变化：发球区变化

防守要点：近端防守队员，快速压迫，延缓，防里放外。中路队员协防保护，身位。越端队员与中卫平行且兼顾远端进攻队员位置，中后卫的呼应与指挥能力！

进攻要点：无球人的跑动与提前观察以及呼应，

变化：由5V4变化到5V5