人数：12名

场地：半场

器材：标志盘24个、足球3个

组织：将队员集合围绕训练场地慢跑3圈后，将队员分为3组，每组4人，进行协调性练习，完成步伐练习后快速冲刺到前方标志盘，然后将球从一侧标志盘运向另一侧后返回。

变化：协调性练习后进行动态拉伸

要求：1.重心降低，动作连贯 2.全力冲刺

人数：12名

场地：半场

器材：标志盘4个、足球12个

组织：将队员分为3组，每组4人，在训练场地外侧带球，当听到组别号码时，对应组别4人快速将球带到标志物处站好（选择没有人的盘子）。其余队员继续带球。

要求：1.运球时一步一带 2.熟悉防守位置 3.听到口号时快速站位

人数：12名

场地：半场

器材：足球3个

组织：将队员分为3组，每组4人，其中2人为一小组，一组队员传球，另一组队员根据持球队员进行上前站位，另一名防守队员要进行保护。2分钟后交换。

要求：1.保持防守距离 2.上前快速、坚决

人数：12名

场地：半场

器材：标志盘8个、标志桶8个、球8个

组织：将队员分为3组，每组4人，进行同一方向循环运球练习，当前方标志盘没有队员时要及时补上。提高队员对防守站位的概念。

要求：1.注意力集中、注意观察 2.快速通过标志物 3.及时补位

人数：12名

场地：半场

器材：标志盘4个、标志桶8个、足球6个

组织：将场地分为2块，每块3组队员，队员分为6组，每组2人，进行2V2练习。一组队员进攻将球带进门内则为得分，防守队员一人上抢另一人保护，将球抢断、破防则为防守成功。

要求：1.保持防守距离 2.上抢看准时机、坚决 3.注意保护和补位

人数：10+2gk

场地：全场

器材：足球1个、球门2个

组织：将队员分为2组，每组6人，进行5V5比赛，每组有1人替补。

要求：1.防守站位（收缩）2.注意补位和保护

人数：12名

场地：中圈

组织：将队员集合在中圈进行拉伸放松

要求：1.充分放松身体各关节、肌肉 2.认真听教练员提出的不足和总结