名称：热身活动

方法：1.原地活动手腕脚腕,膝关节,头部,腰部,肩部.前弓步压腿,侧压腿.

2,动态中侧滑步,交叉步,高抬腿,小步跑,跨步单脚支撑,小垫步前踢脚及侧踢脚

3：冲刺跑

指导要点：注意做完的时候回来慢跑,注意活动开各个关节,肌肉拉伸应到位,避免轻易造成身体扭伤或者拉伤

名称：大脚解围球练习

方法：教练回传球，在禁区与禁区外大脚解围。

变化：解围反弹球与定向解围

指导要求：看准来球，地滚球用脚内侧踢球的中下部。反弹球选择用脚弓踢球的中下部。嘴巴要喊，地滚球出击时不可减速。反弹球看好球的落点

名称：封堵角度接球练习

方法：站在门线上，往前跨一小步封堵角度，在标志盘区域内接球。

变化：地滚球，反弹球，平高球，上手球，高球。

指导要点：注意接球手型，单脚往前跨一步，后脚随即跟上。双脚站立平行，切勿双脚同时往前跳。

名称：移动扑接球

方法:站在标志盘的位置，向前侧滑步到另一个标志盘位置，然后扑接另一侧的球。

变化：方向变化，地滚球，平高球，高球

指导要点：注意手型，一个手是挡，一个手是摁。注意扑球时身体落低的依次顺序。接平高球时球先落地。所以倒地姿势都是侧前方，主动接球，往前抢。

方法：各个部位和关节的拉伸,拉伸是左右均衡.

指导要点：拉伸时确保拉伸到各个部位肌肉,并对当天的训练情况做总结.