Doel: absolute reactiesnelheid en acceleren verbeteren + handelingssnelheid (lees met bal)

A: Rode speler tikt hand aan van blauwe speler. Rode speler probeert zonder aangetikt te worden (door blauwe speler) rode hoedje te passeren. Laat winnaars zich bekend maken b.v. hand in de lucht laten steken (motivatie).

Na 2x wisselen van rol (totaal 4x)

B: Idem als A maar dan met bal (2x2)

C: estafette rood tegen blauw, meeste doelpunten winnaar (doelpunt telt alleen bij open aanname speler 2)

D: als C maar dan mag speler 2 de bal maar 2x aanraken

C/D: wissel teams steeds na één estafette

C/D: schiet speler naast dan doel laten aantikken zodat andere speler kan starten (en haalt bal)

Coachpunten:

- achterste voet moet boven knie andere been komen

- lange passen, maar voetlanding niet (te ver) voor de romp plaatsen (anders rem je jezelf af) (niet springen)

- landen/afzetten op bal van de voet

- romp iets naar voren

- terugwandelen en niet hardlopend/joggen (trainen nu snelheid en niet duurvermogen)

- snelheid mag niet meer dan 10% dalen (anders train je duurvermogen)

Opbouw/Variatie:

- aanname borst 3 punten extra

- met bal tussen hoedjes dribbelen en scoren

Doel: reactiesnelheid, acceleren en duelkracht verbeteren in 1:1 richting doel (onder tijdsdruk)

- Trainer speelt in en elke speler kan scoren, start: staand, gehurkt met 1 been op de grond, rug naar situatie, liggend op de grond etc. (wees creatief)

- Degene die schiet hoeft de bal niet te halen!!!

- Geef tijdsdruk: b.v. max 12-->10-->8 sec

Coachpunten:

Ga duel aan! Overtreding mag niet. Schouderduw wel, kan je niet bij de bal, kan je vaak nog wel een schouderduw geven.

BLOK ZETTEN: met binnenkant van het been welke het verst van tegenstander af is, anders blok je met je buitenkant en kan hij je makkelijk over dat been passeren

SLIDING ZIJLIGGING met been verst van tegenstander af (dus been met binnenzijde naar bal toe), minste kans op onderuit halen (standbeen) tegenstander en kan je altijd nog je andere been inzetten als je tegenstander een kapbeweging maakt

Opbouw/Variatie:

De groepen naar andere zijde verplaatsen om een situatie meer vanaf linker of rechter zijkant te creeren.

Doel: duel onder tijdsdruk uitvoeren (hoge handelingssnelheid en reactiesnelheid)

Beschikbare tijd: 30-->25-->20 sec

Zodra blauwe speler met bal begint met dribbelen mag de 1e gele speler direct het veld in om duel aan te gaan. De 2e gele speler loopt om het doeltje heen en doet mee! Zodra blauwe speler bal verliest mag 2e blauwe speler direct het veld in om te helpen.

Na doelpunt (of als het te lang duurt op tijd) sluiten spelers weer aan in hun eigen rij.

Op basis van tijd gaat bal naar andere zijde

Coachpunten:

Snel handelen

Geef aan om welk doeltje spelers moeten lopen

Steeds een andere speler start met de bal.

Opbouw/Variatie:

Laat spelers zelf kiezen om welk doeltje ze moeten lopen