队员：12名

场地：半场

器材：42个标志盘

组织方法：将队员分为2组，每组6人，同时开始协调性灵敏训练，每个动作3组。

要求：1.重心下降 2.动作连贯 3.全速冲刺

变化：灵敏性训练后动态拉伸

队员：12名

场地：20x15

器材：8个标志盘、4个球

组织方法：将队员分为4组，每组3人进行快速上抢练习，队员从起点出发快速冲刺到标志物后减速慢慢靠近球，熟悉防守距离（盘子距球大约3米）

要求：1.快速上抢、给予压力 2.靠近后减速 3.重心下降

变化：熟练后将盘子去掉

队员：12名

场地：半场

器材：6个球

组织方式：将队员分为3组，每组4人，2人一小组一个进攻一个防守，防守队员主要是保持球和人的距离、位置，跟着带球队员进行侧滑步后退，带球队员向两侧带球到达对面边线换交换球权。

要求：1.防守队员重心下降 2.保持合适距离和位置 3.带球队员两侧带球幅度大

队员：12名

场地：半场

器材：12个标志盘

组织方式：将队员分为3组，每组4人，2人一小组一个进攻一个防守（无球），进攻队员无球晃开防守队员，快速到达队员标志物则为成功，防守队员快速靠近给予压力，延缓进攻时间4秒未成功则防守队员获胜

要求：1.防守队员快速靠近 2.注意防守距离、防守站位 3.向边线逼迫

队员：12名

场地：18mx18m

器材：4个标志盘、4个小门 6个足球

组织方法：将队员分为2组，每组6人进行1v1攻防练习，由教练员发球。

要求：1.全速上前给予压力 2.防守距离、站位 3.挡住一门迫使进攻队员进攻另一个门 4攻守转换快

队员：12名

场地：中圈

方法：12人围圈进行拉伸

要点：队员原地静态拉伸，由教练员做出这堂课的点评及指导