场地：10m*15m

人数：8-12

时间：20min

器材：标志盘若干，球若干，标志杆*1

方法：1.分2组进行行进间的球性球感练习，包括4向拉球，左右外脚背拨球等，每个动作2个来回，完成10min  2、运球变向练习，分2组对向进行运球过杆变向练习 ，主要使用跨步结合油炸丸子，每个动作2min ，完成10min

指导要点:

场地：15m*15m

人数：8-12

时间：20min

器材：标志盘若干，球若干

方法：1.分2组进行1V1突破两个小门的对抗练习  2.攻方接教练员传球后持球进行突破对面2个小门，运球通过视为得分 3.守方断球后亦可反向进行突破

变化：1.接球前加入绕过球门动作，方向由攻方决定，守方绕反向  2.同一，方向改由守方决定

指导要点:

场地：20m*20m

人数：8-12

时间：20min

器材：标志盘若干，球若干

方法：1.分2组进行2V2突破的对抗练习 2.攻方绕过球门后接教练员传球后持球进行突破对面2个小门，运球通过视为得分，带进禁区射门也视为得分 3.守方断球后亦可反向进行突破 

变化：1.限制进攻队员直接的传球脚数为3，鼓励突破

指导要点:

场地：全场

人数：8-12

时间：20min

器材：标志盘若干，球若干，标志服

方法：

1.5人/组进行全场比赛，攻方采用2-2站位，守方2-2

指导要点：

场地：10m*10m

人数：8-12

时间：5min

器材：

方法：

1.慢跑

2.静态拉伸

3.总结交流

指导要点：1.恢复心率 2.充分放松