热身：带球热身

时间：10min

内容：在区域内带球变向，快频率的带球，教练可以给到指示和游戏（带球动作、人数抱团、部位接触球等）

要点：1.全情投入

          2.抬头观察

          3.快速反应

技术：带球

时间：20min

内容：1.分2队进行带球，由教练员发出指令快速带球穿越小门（例如：10次）

           2.快速穿越5次小门，先完成者获胜

            3.追赶游戏（5个门），一方带球一方带球区追赶一方，要求追赶方带球必须是按照逃跑方的路线门走，逃跑失败及追赶失败的回位置做前滚翻

              4.可改变要求（例如：1.穿越不同颜色的门   2.增加成4组出发，增加训练的复杂度）

要点：1.带球变向变速

            2.抬头观察

            3.带球中思考

技能：1-1   2-1    2-2

时间：20min

内容：由1队员出发射门后防守2队员，2队员向前1-1进攻后3队员进攻和1队员形成2-1，3队员进攻完4队员进攻和2队员形成2-2完成1轮进攻

          （在训练中让孩子建立攻防转换的概念）

要点：1.快速向前带球突破

           2.观察防守队员的位置

          3.突破后快速向前及完成进攻

          4.进攻后快速防守

           5.鼓励队员大胆突破及让他成功（可以根据队员情况调配.目的要让队员有自信及成就感）

比赛：5-5对抗

时间：35min

内容：由教练员发出球进行区域内对抗，在比赛中指导

要点：1.大胆突破及突破后加速

           2.抬头观察（不仅是个人的观察，同时也大致的讲解对门将位置的出球及球员位置）

          3.进攻防守快速的装换

           4.鼓励多突破，不怕失败

拉伸：牵拉总结

时间：5min

内容：总结今天的训练，充分拉伸