训练项目：无球热身（敏捷训练）

组织要求：

1、12人一组、分两组。两组面对面站立同时进行。

2、用指定步法通过敏捷梯（碎步、交叉步、侧滑步、后交叉步、进进出出等高频次步法）

3、每组队员通过敏捷梯后迅速跑到另一组末尾排队。

指导要点：

1、脚步轻盈、迅速

2、抬头、屈膝

3、手臂微曲位于身体两侧，前后自然摆动

一、基本设置：

1.球员：

1）普通球员：12名

2）守门员：无

2.场地：

1）长：20-30米

2）宽：15-20米

3.器材： 

1）足球：6-12个

2）标志盘：10-15个

 二、组织形式：

1.步骤：

1）如图在每个标志盘处有一名球员，多余的球员在A点和F点处排队。

2）正式开始前，先让球员按照图中所示的传球路线进行无球跑动，熟悉接下来有球练习的顺序。

3）熟悉顺序后，从A点和F点同时开始进行传接球练习，传球顺序为：A-B-C-D-E-F（F-G-H-I-J-A）。

4）将球传出后球员随传球的方向进行移动，到下一个点等待练习。

2. 强度：

练习7分钟休息1分钟。

三、指导内容： 

1.要点： 

1）通过语言、视线和肢体语言与队友保持沟通和交流。

2）接球前进行移动，调整身体姿态，方便接球及与接球后的传球动作进行衔接。

3）在不同位置运用合理的传接球技术。

2.常见错误：

1）传球比较随意，导致队友接到球后很难处理。

四、备注：

一、基本设置：

1.球员：

1）普通球员：18-20名

2）守门员：2名

2.场地：

标准足球场（可根据球员能力调整场地大小）。

3.器材： 

1）足球：4-6个

2）球门：2个

3）标志盘：8-12个

 二、组织形式：

1.步骤：

1）球员分两组在各自场地进行训练

2）在中场区域用标志盘设置一个圆形区域，当球员在圆形区域内接球时，两次触球后必须将球转移到外围区域。

3）刚开始训练时由门将开球开始训练，之后由前锋球员传球给对方后卫（假装失误），防守方得球后迅速带球推进，球推进到前场后也假装失误，像这样轮流交换球权进行训练。

2. 强度：

练习10分钟交换休息1分钟。

三、指导内容： 

1.要点： 

1）提高传球的质量：力度、准确性、提前量。

2）通过更多的无球跑动牵扯防守，为队友创造空间。

3）所有球员注意抬头观察，确认防守球员和队友的位置。

2.常见错误：

1）没有保持与队友的沟通和呼应导致出现传接球失误。

2）攻守转换时，球员的跑位不够分散，队友没有好的传球选择。

四、备注：

球员训练比较熟练后，可尝试在原有场地和规则的基础上进行训练赛。

训练项目：拉伸放松

组织要求：

1、静态拉伸

2、按摩肌肉

3、围成一圈集体放松、拉伸