名称：协调性热身时间:15分钟人数10器材：球 标志碟场地:五人制半场组织方式:分成俩队从起点出发到达终点一步一格侧滑步步达终点，之后回到起点。变化:俩步一格 侧面双脚进出 侧面单脚进出左右脚 双脚跳 左右脚单脚跳 剪刀脚 指导要点：快速完成，行进中摆动手臂

名称：脚弓球练习时间:5分钟人数10器材：球场地:五人制半场组织方式：俩人一组，进行移动传球。指导要点：观察 呼应

名称：2V1战术练习（套边和斜传）时间:15分钟人数10器材：球 背心 小门场地:五人制半场组织方式：一个守门员，防守在球门的侧面，进攻队员从中圈出发。发球时进攻防守队员同时出发进行2V1，进攻队员打进得分，防守队员抢到球之后，带过中线得分。变化：5分钟交换一次进攻防守指导要点:无球人拉开，拉开之后持球人摆脱，把斜传把球传到无球人完成射门。如果无球人不向持球人靠拢，可以进行1V1射门。套边持球人把球传给无球人之后，从他身后跑过进行套边，这时可以传球给他进行进攻，如果防守队员跟着他跑了，持球人就可以进行，1对1进攻射门。

名称：2V2比赛时间:20分钟人数10器材：球 门场地:五人制半场组织方式：每队个俩人，俩个五人制小门，进行2V2比赛 死球后换下一队。输的一队奖励5个俯卧撑。变化:3V2指导要点：什么情况下可以进行1V1 指导2V1斜传套边

名称：5V5比赛时间:30分钟人数10器材：无场地:五人制全场组织方式：5对5比赛 进攻1-3 防守3-1指导要点：什么情况下可以进行1V1 指导2V1斜传套边

名称：放松总结时间:5分钟人数10器材：无场地:五人制中圈组织方式：大家坐在中圈围圆放松总结