基础部分——热身（15分钟）

场地：20m x 20m

人数：8人

器材：6标志盘

方法：

1.8名球员分3列根据教练指令完成行进操和静态拉伸

2.练习防守的侧身后撤步

指导要点：队伍整齐有序，动作规范，充分拉伸

基础部分——技术（15分钟）

场地：20m x 20m

人数：8人

器材：8球 6标志盘 4标志服

方法：

1.在两标志盘内进行1v1攻防，时间间隔进行攻防交换

指导要点：

1. 防守快速上前压迫，与对方保持两臂的距离

2.降低身体重心 侧身站位 不随意出脚

基础部分——技能（15分钟）

场地：20m x 20m

人数：8人

器材：8球 4标志盘 4标志服

方法：

1.每个标志盘各站一个人 进攻方一侧传球给另一侧队员进攻 ，蓝色防守队员上前防守

2.进攻队员运球突破对方，将球带到对方标志盘为成功，反之防守队员破坏或抢断将球控制可马上进行反击

指导要点：

1.注意观察场上进攻队员的位置，快速上前压迫，与对方保持两臂的距离

2.降低身体重心 侧身站位 不随意出脚

基础部分——场景（15分钟）

场地：20m x 20m

人数：8人

器材：8球 8标志盘 4标志服

方法：

1.两边红色标志盘各站两个进攻队员，中间黄色站两个蓝色防守队员

2.教练传球给两边红色进攻球员后，一名蓝色队员跑到教练标志盘处回追防守，另一名蓝色队员进行正面防守 根据时间进行攻防轮换

指导要点：

1.注意观察场上进攻队员的位置，与对方保持两臂的距离

2.封锁进攻队员的传球路线，形成正面的1v1

3.尽量把进攻队员往边线驱赶，构不成威胁

4.降低身体重心 侧身站位 不随意出脚，延缓进攻等待协防

基础部分——比赛（25分钟）

场地：38m x 25m

人数：10人器材：8球 4标志服

方法：8名球员分为两队，每队4人+1gk进行5v5小场比赛

指导要点：

1.注意观察进攻队员的位置，快速上前压迫对手，但与对方保持安全距离 不轻易失位

2.降低身体重心，侧身站位 尽量把进攻队员驱赶边线区域，延缓进攻

3.当球在进攻队员的控制范围内不轻易出脚 

结束部分（5分钟）

场地：10m x 15m

人数：8人

指导要点：静态拉伸 动作规范，充分放松，教练进行赛后总结