场地:14mX14m

人数：8人

器材：8个球，8分队服，标志盘若干

方法：

1.红蓝两队队员分别从标志盘边线同时出发，运用脚内侧，脚外侧，前脚掌控球到达中间位置，停球后回来时做动态牵拉。

2.红蓝两队分别在区域两侧进行带球控球，接近中间区域标志盘时用脚内侧，脚外侧进行绕盘控球，接近边线进行背身控球。

3.红蓝两队接触球5次后将球抛起，用脚内侧，脚外侧，脚背接球并继续控球。接近中间标志盘做绕盘控球，接近边线做背身控球。

要求：

1：认真执行，注意力集中；

2：动作标准，协调，拉伸充分；

3：在区域内控球时，用准确的部位触球和合适的体态；

指导要点：

1：控球时抬头观察，避免丢球；

2：保持合适的身体姿态进行控球，重心降低，接球前左右观察，脚下碎步。

场地：14mX14m

人数：8人

器材：1个球，8分队服，标志盘若干

方法：

1：红队队员持球准备进行传球，蓝队无球队员跑动到中间标志盘空挡，上前要球。

2：蓝队队员接球后，用脚内侧，脚外侧，脚前掌拉球进行转身到两侧任意空档处，传球给等候区的队友。

3：红队传完球后上前迎球接球，反复循环进行。

变化：

1：增加1个球，接球后转身自行寻找空挡转移球，增加循环频率速度。

指导要点：

1：接球队员主动上前迎球要球，给传球队员提示，并在过程中回头观察。

2：准备接球时降低重心，快速转身，用准确的部位触球。

3：等候区接球队员，脚下小碎步，并观察中间接球队员的位置。

场地：14mX14m，中间摆一个5mX5m小正方形

人数：8人

器材：1个球，8分队服，标志盘若干

方法：

1：两端分别站红队蓝队各2人，红队先持球，远端红队队友摆脱防守到中间区域主动迎球接球，并在小正方形内完成控球摆脱，将球转移到远端队友脚下；

2：上一轮先持球的红队队员上前迎球摆脱防守，控球并转移给身后远端队友；

3：4名红队球员分别都在中间区域完成控球摆脱后，换成蓝队队员控球；

变化：

1：缩小中间小正方形的范围。

指导要求：

1：无球队员使用合理变速跑，假动作摆脱防守人上前接球；

2：接球前观察防守人位置；

3：用合理的部位，远离防守人完成转身摆脱，并迅速传给队友；

场地：14mX14m

人数：8人

器材：1个球，8分队服，标志盘若干

方法：

1：两端边线各站红队蓝队1人，对角站红队蓝队各1人；

2：红队先持球，对角的无球队员摆脱防守上前接球，与场地内队友配合后将球转移到远端队友脚下得1分，不可回传；

3：若蓝队断球则迅速将球传给两端队友，并迅速在中间区域接球，摆脱防守将球转移到远端队友脚下得1分；

4：中间2组与外侧2组交换位置。

变化：

1：限制中间区域2人之间传球次数；

2：限制中间队员持球时间，倒数计时。

指导要求：

1：无球队员使用合理技术，变速跑，假动作，摆脱防守人完成接球；

2：接球前观察防守人位置；

3：用合理的部位，远离防守人完成转身摆脱，并迅速传给队友；

4：中间区域2人相互呼应，选择合理的接控球方向。

场地：20mX40m

人数：10人

器材：1个球，10分队服

方法：

5V5比赛，菱形站位。

原则：

有时间限制，按照正规五人制比赛规则。

指导要点：

1：意力集中，全身心投入比赛；

2：意用合理部位进行控球，完成摆脱；

3：接球前注意观察，选择合适的部位接球，并迅速做出接球后的决策；

4：相互呼应，主动接球，不等球，通过左右转移拉开进攻宽度。

场地：20mX40m

人数：10人

器材：1个球，10分队服

方法：

1：放松活动

2：静力性拉伸

3：总结，评价

4：回收器材

指导要点：

1：注意力集中，个人总结，反思；

2：充分拉伸放松。