人数：10＋2GK

场地：50m×5m

器材：5件标志服、17个标志盘

方法：双方球员根据教练员指示做好相应动作跑到中间红色标志盘之后，红方球员拥有主导权可以向左或者向右移动，蓝色球员根据教练员要求观察红色球员来进行自己的移动，一轮之后可交换主导权

        1.当红色球员拥有主导权之后，蓝色球员需要根据红色球员相反方向移动

        2.当红色球员拥有主导权之后，蓝色球员需要根据红色球员相同方向移动

要求：发挥主动球员的主观创造力、被动球员的反应能力、   

时间：十五分钟（中间休息一分钟）     

人数：10人＋2GK

场地：12m×40m

器材：两个足球、八个标志盘

方法：根据教练员的要求做出相应的动作

要求：脚下频率、节奏变化、速度变化

时间：十五分钟（中间休息一分钟）

人数：10人＋2GK

场地：25m×10m

器材：八个足球、五件标志服、两个足球小门、五个标志盘

方法：其中一方球员开始，其他球员都站在两侧，看到持球队员进球后，另一方球员可快速进攻，进攻球员变成防守球员需快速防守

要求：球员意识转换、带球速度 

时间：二十分钟（中间休息两分钟）         

人数：10人＋2GK

场地：20m×30m

器材：14个标志盘、五件标志服、八个足球、两个足球小门

方法：双方派出一人争抢从教练传出的足球并打进球门，并加入惩罚

要求：速度、节奏、持球技术

时间：二十分钟（中间休息两分钟）