北京老马
场地：40m×30m
人员：12人
器材：足球2个、标志盘若干、分队服红色6件蓝色6件白色
方法：
1、静态拉伸
2、慢跑加速跑冲刺动态拉伸
3、两人一组面对面传球，学员在指定区域内，按照指定路线往返 传球，双方保持3至5米距离，做2 组。
4、将40mx30m场地分为两块20mx30m场地，两侧同时开始向底线行 进，攻方三人做横向移动传球向前位移，守方队做三人防守的技术动 作向后位移，到底线后两队互换，守方开始传球，攻方开始防守。
变化：
1、动力性拉伸。
2、脚步敏捷性移动。
3、换组练习。
指导要点：
1、热身活动充分。
2、逐步增加强度。
3、不做过多指导。
场地：30m×30m
人数：12人
器材：足球1个，分队服12件（3个颜色），标志盘若干。
方法：12位球员分成3组4人一组，首先上场2组，一组防守另一组进攻，防守队员在禁区前平行站位，进攻球员在半场菱形站位，防守球员必须跟随进攻队员的持球人员整体移动摆出正确的防守阵型。
要求：1、练习认真，注意力集中。
2、防守站位阵型合理。
3、防守球员注意相互配合，积极的配合整体移动。
4、5分钟后进行轮换。
指导要点： 1、防守球员观察进攻球员的站位，提前选择合理的站位。
2、中间2名防守球员要密切关注中路进攻球员，中路进攻球员拿球后中间2名防守球员合理
的选择站位。以及边路球员直接传给中路球员后，离持球球员较近的防守球员迅速调整选择
合理的站位。
场地：12m×16m
人数：12
器材：足球1个，分训服12件（2个颜色），标志盘若干
方法：场地通过标志盘横着分为4个大区域，球员站位如图所示。中间两个区域各站4人，轮流作为进攻和防守球员。另外4人分别在2侧的大区域内分成的2个小区域负责接应进攻队员的传球。4位进攻队员通过传球拉开传球空挡，找机会把球传给另一侧区域的接球队员，防守球员通过整体的积极配合移动阻止传球。
要求：
1、练习认真，注意力集中。
2、防守站位阵型合理。
3、防守球员注意相互配合，积极的配合整体移动。
4、5分钟后进行轮换。
指导要点：
1、注意进攻和防守的站位选择。
2、传球准确性和隐蔽性。
3、传球的时机。
4、传球力度的控制。
5、不看不传，不接不传。
6、防守球员观察进攻球员的站位，提前选择合理的站位。
场地： 25 m x 30 m
人数：12
器材： 球1个，标志服12件（3个颜色）,标志盘若干
方法：在区域内进行4v4，双方方有一名队员站在边线上可接应传球，但不能向前带球。得分：防守方断球后通过边线线得一分。第三防守人在呼应指挥，同时保证位置平衡情况下断球也算得1分,40秒一组，其他人进行轮换。
变化：进攻2脚触球，场区扩大。
指导要点：
1、队员之间要大声呼应
2、离球最近第一防守人迅速向前压迫.给接应队员压力并呼应同伴支援.
3、第二防守人迅速支援协助保护
4、第三防守人根据前两名队友位置选择平衡保护位置
5、局部形成2V2时第三防守人及时靠近，并保证防守位置安全和平衡，做到近盯人，远盯位
6、根据第三防守人身份有可能快速转换的特性，要多呼应，观察
场地： 15 m x 15m
人数：12
器材： 球1个，标志服12件（3个颜色）,标志盘若干
方法：12人分成3队，每队4人，在区域内进行4v4，传球4人在场地内自由传球，场地化为4个区域，4位防守队员各站一个区域，可以进行协防但不可以离开自己的区域，抢断成功3次之后和场下4位队员进行轮换。
变化：传球2脚触球。
指导要点：
1、队员之间要大声呼应
2、离球最近第一防守人迅速向前压迫.给接应队员压力并呼应同伴支援.
3、第二防守人迅速支援协助保护
4、第三防守人根据前两名队友位置选择平衡保护位置
5、局部形成2V2时第三防守人及时靠近，并保证防守位置安全和平衡，做到近盯人，远盯位
6、根据第三防守人身份有可能快速转换的特性，要多呼应，观察
场地：40x30m
人员：16人
器材：足球4个（3个备用球），标志盘6个，分队服16件。
方法：在30x20m场地内进行GK+7VS7+GK比赛。防守4-2-1站位， 进攻2-3-2站位。
变化：
1、限制进攻方触球次数。
2、改变场地大小。
指导要点：
1、距球最近的防守队员快速向前压迫对手。
2、利用防守身位与姿势，封闭一侧进攻方向。
3、其他防守队员进行保护和平衡。注意保护的深度及夹击的方向。
4、尽量创造以多防少的局面进行夹击。
5、防守方积极呼应。
场地：20m×20m
人数：10人
器材：无
方法：
1：慢跑
2：拍打按摩，静态牵拉各个部位肌肉和韧带
3：按摩各身体部位
4：教练点评 今天的训练
指导要点：放松到位，牵拉幅度要充分。