接力比赛

组织方法：将队员平均分为两队，第一个队员将球运到第二个圈里绕过最后一个标志桶回到起点与下一名队员击掌，下一名队员出发将球运回第一个圈里再次绕最后一个标志桶，以此类推，最后一名队员完成后结束，最先完成获胜。

要求：

1.抬头观察

2.触球力量

3.快速

协调灵敏

方法：

1.一格一步

2.一格俩步

3.开合跳

4.单脚进出

5.双脚进出

6.侧滑步

要求：

1.重心降低

2.前脚掌着地

3.频率快

技术练习

方法：队员分为两组，突然变向和假动作变向。

变化：连续变向

1.观察与障碍物距离

2.提前做动作

3.变向突然加速

4.触球质量

1v1对抗

方法：一侧队员持球，另一侧防守，突破过线算得分，下组练习交换球权。抢断后攻防转换。

要求：

1.观察防守队员位置

2.提前做动作

3.变向变速

4.触球质量

4v4比赛

方法：将队员分成两组进行4v4比赛

要求：

1.拉开空间

2.1对1突破

3.观察防守队员位置

4.队员之间相互呼应提醒

放松牵拉

方法：每个动作拉伸15秒

要求：

1.认真拉伸

2.放松身心