名称：身体素质训练器材：小跨栏、敏捷梯、标志蝶、标志服

场地：45*25米

人数：16人

组织方式：将队员分成两个队，快速通过障碍物，遇到小跨栏双脚跳/单脚跳过去，敏捷梯处一步一格/侧面一步一格，到第一个标志蝶处侧滑步通过，遇到第二个标志蝶后全力冲过去，在前方放置一个标志盘，每隔一段时间后教练喊拿标志蝶，看哪队拿的最多则获胜，第二个队员在前一个队员到达标志蝶处便出发

指导要点：单脚和双脚跳时要跳起来、一步一格时别漏格子、侧滑步时要注意降重心、冲刺时要尽全力

名称：技术练习

器材：标志蝶、标志服、球

场地：45*25

人数：16人

组织方式：将场地划成两个区域同时进行，标志蝶处的队员传给对面身处标志蝶处的队员，然后跑向斜前方的标志蝶处接球，传完球后的队员同样也跑向斜前方接球，完成后从两侧回去

指导要点：传球传准、传完球后立马跑动、考虑队员是否已经到位置再传球、呼吁起来

名称：2v1进攻

器材：球、标志蝶、标志服

场地：25*12

人数：16人

组织方式：将队员分为红蓝两队，红队防守蓝队进攻，将场地分成两个区域，两个进攻队员如果带过第一个区域不算分，带过第二个区域算1分，打门成功算1分，两个区域分别一个防守人员，防守人员破坏一次算1分，做完一组进攻和防守人员从两侧回去进行下一组

指导要点：传球要准、用远端脚接球、无球时的跑位

名称：2v2小比赛

场地：25*12

器材：球、标志服、标志桶

人数：16人

组织方式：分为红蓝两队，先由红队拿球进行进攻打门，蓝队进行反抢进攻打门，一段时间后交换球权，注意要求传球（至少5脚）

指导要点：要移动接球、接到球后快速移动找队友、传球要给的舒服、注意把控给球时机

名称：比赛

场地：45*25 

人数：16人

器材：球、标志服

组织方式：将队员分为红蓝两队，进行比赛

指导要点：要有传球、无球队员要有跑位意识、有呼应、鼓励队友