北京老马
1、集合整队，宣布本节课训练内容
2、充分做好准备活动。
3、学员慢跑热身，原地进行拉伸；预防运动损伤。
名称：“搬运粮仓”游戏
器材：足球、标志桶、标志盘若干
人数：10人
场地：30M*30M
方法：1、将10名队员分成2组，每小组在规定区域内准备；
2、用运球方式抢夺标志物。每组每次只能一名队员出发抢夺一个标志物，然后以最快的速度运球回到自己的本方区域，与另一名队友击掌后，另一名出发。
3、游戏中和游戏后做静态的拉伸。
指导要点：1、把球保持在身前，不可离球太远；
2、拿到标志物后快速转身，动作要简单易行。
场地：半个足球场
人数：10+
方法：学员依次进行脚步训练（脚步、灵敏协调、冲刺跑）
指导要点：学员快速完成脚步训练。
名称：运球变向练习
器材：足球、标志桶、标志盘若干
人数：10+
场地：30M*30M
方法：1、队员绕标志物走“8”字，要求控球变向时尽量使用脚背内侧和外侧；
2、绕“8”字完成后回到队尾，本组第二名队员出发。
指导要点：1、快速带球跑，把球运起来；
2、带球的过程中要抬头观察；
3、控制好球，不要让球脱离自己的控制范围。
名称：一对一的变向练习
器材：足球、标志桶、标志盘若干
人数：10人
场地：30M*30M
方法：1、队员分为两组，分别处于场地两侧；2、另外两侧靠近防守方设置两个小门；
3、进攻队员带球接近场中央，在防守队员抢球之前选择一边球门，带球穿过球门；
4、一组做完后交换。
指导要点：1、要在接近防守队员后在选择球门；
2、快速带球，并控制好球；
3、要注意观察，果断的做决定。
名称：5对5对抗赛
器材：足球、分队服
人数：10人
场地：30M*30M
方法：5对5指导要点：1、比赛过程中，给队员教授比赛规则；
2、让队员多用运球的方式进攻。
名称：放松
器材：足球
人数：10人
场地：30M*30M
方法：1、原地做静态拉伸；2、总结本次训练。