一、基本设置：

1.球员：

1）普通球员：6-12名

2）守门员：无

2.场地：

设置多个相邻的5米宽的正方形

3.器材： 

1）足球：6-12个

 二、组织形式：

1.步骤：

1）球员两人一组，分别站在相邻的两块场地内。

2）练习分为三个部分：

a.一名球员控球，另一名球员靠近并进行抢截；

b.一名球员给另一名球员抛反弹球，另一名球员凌空将球踢还给发球球员；

c.一名球员给另一名球员抛空中球，另一名球员舒展身体用大腿将球踢回。

3）每个部分练习3分钟，每过1分钟两人交换角色。

2. 强度：

练习3分钟休息30秒。

三、指导内容： 

1.要点： 

1）控球时要合理利用身体，张开手臂，不让防守球员靠近。

2）接反弹球及空中球时脚步保持移动，以便可以尽快调整身体姿态。

2.常见错误：

1）凌空击球时没有掌握好踢球部位，导致球偏离目标。

四、备注：

一、基本设置：

1.球员：

1）普通球员：6-12名

2）守门员：无

2.场地：

设置多个相邻的5米宽的正方形

3.器材： 

1）足球：6-12个

2）标志桶：10-20个

3）标志杆/角旗杆：4-12

 二、组织形式：

1.步骤：

1）球员两人一组，在同一块场地中。

2）练习分为三个部分：

a.一名球员通过标志桶传球给另一名球员，另一名球员接球后两人快速交换位置，控球球员要带球从标志桶之间穿过，此时两人已完成了角色转换，循环练习；

b.设置4个标志杆/角旗杆与场地边线一起形成5个空隙，两人快速传球，球必须从空隙之间穿过；

c.在场地内随机摆放8-10个标志桶，一名球员自由带球，另一名球员带球模仿，一段时间后按教练员指令交换角色。

3）当球员出现失误时（球出界或碰到标志物），要对失误的球员做出惩罚（做1个蹲起或俯卧撑等），惩罚方式由教练决定。

4）每个部分练习5-8分钟。

2. 强度：

练习5分钟休息1分钟。

三、指导内容： 

1.要点： 

1）控球时使用较小的力量，将球始终控制在自己的脚边。

2）快速传接球时脚步保持移动，提前判断来球的路线，做好接球准备。

2.常见错误：

1）球员带球时没有抬头观察队友的位置而发生碰撞。

四、备注：

一、基本设置：

1.球员：

1）普通球员：2-12名

2）守门员：无

2.场地：

设置多个相邻的5米宽的正方形

3.器材： 

1）标志盘：30-50个

 二、组织形式：

1.步骤：

1）用标志盘将场地分为4个区域，如图。

2）练习分为二个部分：

a.球员在4个三角形区域之间跳动，落地时两脚必须站在两个不同的三角形内；

b.球员在4个三角形区域之间跳动，落地时两脚必须站在两个不同的三角形内，在腾空的过程中单手触碰自己的一只脚（左手碰右脚，右手碰左脚）。

3）每个部分练习3分钟。

2. 强度：

练习3分钟进行1分钟的拉伸恢复。

三、指导内容： 

1.要点： 

1）腾空时要快速思考并调整身体姿态。

2）为了保证安全如果没有比较柔软的标志盘可用绳子或划线的方式来划分区域，不可用标志桶等类似的器材。

2.常见错误：

1）球员在落地时没有控制好地点而踩到标志盘。

四、备注：

一、基本设置：

1.球员：

1）普通球员：9-18名

2）守门员：无

2.场地：

设置多个相邻的5米宽的正方形

3.器材： 

1）足球：6-12个

 二、组织形式：

1.步骤：

1）球员3人一组，每组球员如图站位，场地两侧的球员持球。

2）一侧球员发球给中间的球员，中间球员单腿跳起，凌空将球踢回给队友；之后转身，与另一侧的球员完成相同的练习。

3）每个方向重复10次后交换角色。

2. 强度：

在成为发球球员时休息。

三、指导内容： 

1.要点： 

1）注意抛球的质量，力量和弧度要合适。

2）凌空踢球时脚踝固定，控制好回球的力量。

2.常见错误：

1）平衡性较差的球员一开始可能无法很好地完成凌空踢球，教练要进行耐心的指导。

四、备注：