训练方案

• 静态，动态的拉伸

训练要点

• 充分热身，避免受伤
• 提升髋关节活动度，有助于更好的训练表现

训练方案

一半球员拿球在圈外，另一半在圆圈内移动接圈外球员的传球，进行多种形式的停球后回传球

1. 地滚球停球后传回

2. 手抛球脚背卸球后传回

3.手抛球脚弓卸球后传回

4.手抛球大腿卸球后传回

5.手抛球胸部卸球后传回

训练要点

• 找到身体各部位接触球的感觉
• 不断移动中寻找接球机会，尽可能多的完成停球后回传

训练方案

• 三种形式的传、接停、带球练习：
• 1.第一步停在身前，第二步从两侧带出方形区域
• 2.第一步向两侧停出方形区域，然后带球
• 3.第一步停球转身，第二步带出方形区域

训练要点

• 根据不同的训练形式调整好身体姿态
• 停球在可以进行下一步行动的控制范围内
• 保持呼应交流，注意传跑的时机，减少等待

训练方案

• 三人间组合射门训练
• 球员1带球摆脱标志杆后完成射门
• 球员1射门后绕桶回追球员2，球员2在压力下完成射门
• 球员1与球员3完成边路2过1配合，球员3下底传中，球员2包抄射门
• 每组做完三人逆时针交换位置

训练要点

• 无压力状态下保证射门质量
• 有压力状态下要通过快速带球为射门争取时间，也可以选择摆脱回追防守人，但是只要有空间就要完成射门
• 传中球速要快，包抄射门不要过于发力

比赛设定

两队分别使用不同的阵型：4-1-2和3-3-1

在实战中进一步了解球员技战术能力，对4-1-2的进攻发起提出要求，从守门员发起进攻